Semifasting uke for uke - min personlige utvikling

Denne tråden ble startet i oktober 2022 på et annet forum og fortsetter her.

Åpningsposten var denne.

Denne tråden handler om min semifasting som jeg startet opp for noen uker siden, beskrevet i denne tråden : xxxxx

Et kort sammendrag :

Her følger noen enkle steg du kan bruke.

Steg 1 : Last ned appen Simple. Du kan da følge en plan som passer deg og samtidig registrere maten du spiser, drikken du får i deg og legge inn vekt osv. Appen er helt gratis, selv om det finnes en premium plan er det ingen grunn til å bruke den.

Steg 2: Beregn det siste måltidet til å være før kl. 22, eller 2-3 timer før du legger deg.

Steg 3 : Når du våkner opp uthvilt på morgenen er det tid for å drikke vann, gjerne en halv liter. Du kan selvsagt også drikke svart kaffe eller te.

Steg 4: Tid for en rask treningsøkt for å forbrenne fett. Jeg pleier å bruke 1 time på lett jogging eller rask gåing. Du kan selvsagt gjøre hva du vil så lenge du er aktiv. Jeg er som regel i anaerob sone i 30 minutter og da føler jeg at kroppen bruker nok krefter .

Steg 5: Etter 12 timer uten mat vil appen fortelle deg at du nå har gjennomført første fase i fasten men at det er nå de neste timene du vil merke forskjellen, spesielt under og etter trening. Jeg har vendt meg til å spise klokken 15, noen ganger litt senere. Det gir meg 17-18 timer med faste og et vindu på 6 timer for å ta inn føde.

Steg 6: Klokken er blitt 15:00/16:00 og det er tid for et næringsrikt og proteinrikt måltid etter eget ønske. Det kan være alt mulig egentlig, men unngå søtsaker og junk food. Ta gjerne mellommåltid , litt sjokolade er ikke noe problem, men unngå for mye sukker selvsagt.
Det er ikke meningen at du skal lesse på med mat i 6 timer , magesekken vil begrense seg selv. Sultfølelsen vil avta på en naturlig måte. (En voksen person trenger ikke mer enn 2000 kalorier per dag)

Tilbake til steg 1 og rinse and repeat. Lykke til!

Jeg har tatt av 2 kilo og skal ned ytterligere 3 kilo. Dette er ingen hokus pokus kur, dette er en livsstilsendring,

Hva har jeg oppnådd så langt ?

Ved hjelp av disiplin og hardt arbeid er jeg nå nede i 88 kilo. I fjor var jeg og svingte helt opp mot 93 kilo.

Målet har hele tiden vært 85 kilo, men er slettes ikke sikkert det går med min kropp.

Men jeg trives med den pausen kroppen får og dette 6-timersvinduet som jeg har snakket om i den andre tråden. Dette funker, det er ingen hokus pokus

Men de siste 2 ukene har jeg ikke gått ned ytterligere, med den samme dietten som jeg spiser.

Har kroppen funnet sin idealvekt og hva skal til for å gå ned ytterligere? Pusher jeg meg ikke selv hardt nok?

Målet er selvsagt å bli kvitt noen av fettreservene i mageregionen, dette er svært vanskelig for en middelaldrende mann uansett å bli kvitt.

Men nøkkelen er nok å øke treningen litt etter litt, men ser ingen grunn til å spise mindre enn 1500 kalorier i døgnet. Tiden vil vise. Oppdatering følger.

Jeg venter til mandag med å veie meg og oppdatere denne tråden, men helgens mat blir helt normalt som det pleier, litt sjokolade kan man unne seg. Det viktigste er egentlig å fullføre gåturene og treningen som normalt.

Tiden får vise

Lykke til med prosjektet.

Da er vi kommet til mandag og jeg spiste litt senere enn normalt i dag, første måltidet kom kl 16:30. Siste måltid i går var klokken 22:00 , så fikk 18 timers pause .

Som vanlig fikk jeg i meg vann og kreatin før treningen. Det regnet i dag så ble en kort 60 minutters tur ute. Etterpå litt lett trening med vektmanualer.

Drakk en stor kopp te.

Jeg veide faktisk 87.8 kilo nøyaktig, men det er jo bare et dobesøk så varierer det med 2-300 gram. Så kan like gjerne si 88 kg. Men fint at jeg ikke går opp, kalori-inntaket er omtrent det samme som tidligere.

Må nok øke intensiteten i disse turene jeg har ute. Jeg har maxpuls på 160 og er ikke lenge nok i den anaerobe sonen. Blir ikke skikkelig gjennomsvett heller.

Men det fine er at jeg stort sett kan spise hva jeg vil i dette 6-timers vinduet og vekten holder seg nede.

Jeg har gått ned til 87.5 kilo og det ser ut til å holde seg nå, de siste 3 dagene.

Spiser sunt, 2 måltider per dag , mye kaffe og te. I dag startet jeg 16:30 så 19 timer faste ca.

Regner ikke med de store fremskrittene nå, men målet er fortsatt 85 kilo.

I dag starter jeg inntak av føde klokka 14 istedenfor 15 . Må jo tilpasse meg vintertid
Men den består av en blåbær og mangoshake, tilsatt yoghurt og kreatin. Masse proteiner og vitaminboost.

Det kan jeg leve på frem til middag Ligger fortsatt på mellom 87 og 87.5 og det er jeg fornøyd med.

Dietten er ikke spesielt streng, spiser som normalt i 6-timersvinduet.


Rakk og drikke litt

Det er 10 november og vi har holdt på med samme type trening og kosthold nå i over 5 uker.

Jeg har på det meste veid 92 kilo og hatt som målsetning å komme ned på en matchvekt på 85 kilo og holde vekten fremover. Som historien her viser så var det enkelt å komme ned på 88 kilo , deretter var det adskillig vanskeligere å gå ned 1 kilo til , men det er der jeg er nå, på 87 kilo og har ligget en stund.

Jeg har fortsatt med semifasten og pleier å gå 17-19 timer uten annen næring enn drikke. Sulten eksisterer ikke, det er sjelden magen skriker etter mat. Derimot øker det matlysten kraftig nå det nærmer seg middag.

Jeg har sluttet å telle kalorier , men bare spiser det jeg har lyst på i 6-7 timersvinduet mellom kl 15 og 22. Det er også en deilig følelse, spis det du har lyst på, men det er klart magesekken min blir fortere mett enn tidligere.

Treningen er den samme som før og består av 1 time utetrening hver dag, det betyr lett jogging og rask gåing i ulendt terreng. Tilbake igjen er det 15-20 minutter på yogamatten der jeg tar visse strekkøvelser og følger et program fra en app jeg har lastet ned. Så er det bare å slappe av resten av dagen.
Har også noen lette vekter jeg kjører noen minutter på hver dag.

Vi starter dagen i dag med en herlig smoothie, bestående av spinat, blåbær, mango, banan, gresk yoghurt og litt chiafrø. Bare fantasien setter grenser

Postet 30. juni 2023 :
Da har jeg kommet ned på 84 kilo over en lengre periode. Litt usikker på hvordan det skjedde, før ferien til Spania lå jeg på 85-87.

Men nå er det 84 , jeg får se om vi holder den videre, inntaket er det samme som før. Aktivitetsnivået er også det samme, men mulig jeg har gått noen lengre turer.

Hadde vært kjempedigg å holde 84 og samtidig trene litt muskler.
These users thanked the author startelver for the post (total 2):

Siste veiing i dag viser fortsatt 84 kilo.

Startelver skrev:

Postet 30. juni 2023 :
Da har jeg kommet ned på 84 kilo over en lengre periode. Litt usikker på hvordan det skjedde, før ferien til Spania lå jeg på 85-87.

Men nå er det 84 , jeg får se om vi holder den videre, inntaket er det samme som før. Aktivitetsnivået er også det samme, men mulig jeg har gått noen lengre turer.

Hadde vært kjempedigg å holde 84 og samtidig trene litt muskler.
These users thanked the author startelver for the post (total 2):

Klikk for å utvide...

Mulig du har brukt mer energi på å være aktiv i varmen, kanskje mistet bittelitt matlyst, sånn at du kanskje har justert dietten litt uten å være klar over det?

Mye som kan spille inn. Uansett vil det gå sakte, men fremover, når du har holdt på en stund. Så lenge du holder deg til planen, da.

Ja jeg har nok ikke en veldig stor magesekk, blir ganske fort mett i forhold til tidligere.

Er spent på om det vil holde seg til over nyttår.

Er inne i en lengre faste nå. Skulle ta tre dager, men er på 78t og tenker å fortsette utover morgendagen. Får se hvordan jeg føler meg, har vært helt knall i dag. Var verre i går når noen lagde vafler på jobb

Megapixsel skrev:

Er inne i en lengre faste nå. Skulle ta tre dager, men er på 78t og tenker å fortsette utover morgendagen. Får se hvordan jeg føler meg, har vært helt knall i dag. Var verre i går når noen lagde vafler på jobb

Klikk for å utvide...

Du føler deg gjerne bedre etter 48 timer når hjernen har vendt seg til det. Men lange faster kan være skadelig, jeg har drevet med semifasting noen ganger (max 500 kalorier i døgnet), og da kan du holde det gående en stund.

MayoClinic snakker litt om semifasting.

Megapixsel skrev:

Er inne i en lengre faste nå. Skulle ta tre dager, men er på 78t og tenker å fortsette utover morgendagen. Får se hvordan jeg føler meg, har vært helt knall i dag. Var verre i går når noen lagde vafler på jobb

Klikk for å utvide...

Hvordan gikk det?

return_of_drakkar skrev:

Hvordan gikk det?

Klikk for å utvide...

Ga meg vel på rundt 90 timer, følte meg litt slapp og hodepine så da var det dags å få i seg litt. Før det var det helt fint, får se om det blir en lignende i løpet av høsten.

Nettopp ferdig å spise, neste måltid torsdag kl 11.30

14 timer, det er lenge nok for meg. 6 dl vann til frokost.

Jeg spiser aldri før kl 15. Funker veldig bra dette nå.
Men blir et par kopper kaffe / te fra morgenen , og det hender jeg fyller litt på tanken i form av juice/smoothie.

Vekten er stabilt på 84 kilo, lite svingninger..

Så siste episode av første sesong av 16 ukers helvete i går.

Det var noen veldig solide resultater, livvidden hadde gått ned over 20 cm hos enkelte.

Det er noen år siden den innspillingen, lurer på om de har holdt vekta.