Løp for livet.

Lezah skrev:

Litt inspirert av @return_of_drakkar skal jeg få sett om jeg finner plagg til løping ute i kaldt vær, når jeg er trygg på at skaden har blitt bra skal det løpes inne og ute.

Klikk for å utvide...

Det går fint i kulda, i dag fra 06:25 hadde jeg en 55 minutters turn blandet intensitet og det går fint.
Stokken viste -24,9 ved oppstart. Og det er bedre å bli "for varm" enn for kald.

I går prøvde jeg litt løping igjen, tok en helt ny vri hvor jeg gikk hurtig i 5 minutter, så jogget i et rolig tempo u 5 minutter, osv osv. Avsluttet med et 10 minutter langt "løp". Så totalt 70min med kardio, hvilket er godkjent. Det positive er at kondisjonen virker ganske ok, til tross for nær halvannen mnd med nær immobilitet. Det gjorde heller ikke vondt i sidemuskulaturen, som var bra, men jeg syns jeg kjenner et visst "trykk" i siden i dag. Så det får bli fridag i dag, og kanskje lett styrketrening i morgen. Lørdag tenker jeg å utvide det jeg gjorde i går, gå 5 og løpe 10. Så håper jeg det fremdeles er grei skuring.

Får prøve å skrive litt igjen, og skulle så gjerne hatt litt mer positivt å hente frem, da fjoråret gikk fra vondt til "verre", med akilles (som virker å ha bedret seg såpass at en er fristet til å si den er frisk igjen, men orker ikke enda en falsk illusjon) og nå da den hersjens hælsporen som seigpinte meg fra våren til uti sensommer-høst, og ikke ble riktig diagnosert før uti Oktober.

Vel, gjort er gjort, det har blitt 6-7 trykkbølgebehandlinger senere, vet fortsatt ikke hvor mange flere det vil bli, men må bare godta at sporen forsvinner ikke av seg selv, uansett hva slags sko eller øvelser en bedriver.

Gjør ørten øvelser hver dag, kjenner det tærer på for hver fjerde time skal det bøyes og tøyes så denne forbanna svangsenen fra storetåa til hælområdet ikke trekker seg for mye sammen, og slurver man, kan visstnok (fikk jeg beskjed om fra fysio) svineriet vokse tilbake igjen.

Håndkler og matkjevler ligger utover gulvet til å benytte som fotsåle massasje og til å bruke å tøye fotsålen med.
Har brukt opp 3-4 tennisballer også, så må få tak i noen nye.

Har derimot fått tatt opp litt rolig "løping", mer tripping vil nå jeg si, og forsøker gradvis å gå over til forfotløping (støte fra tå ball og lande på tå ballene), men det er som natt og dag i tempo og intensitet. Ikke noe smerter før eller under, men overgang fra hælfot til forfot løping bidrar i at en må nok starte veldig i det små, ikke for fort tempo eller stegavstand.

Kjipe med sprengkulda er at føret ute (bakken) er perfekt for rolig løping, men lufta har til tider vært så kald og tørr at en nærmest sliter med å puste enkelte steder, og tvilsomt bra for lungene å få for mye av det kalde inn i systemet.
Så da holder en seg unna løping og lengre turer.
Heldigvis er det alltids nok av tredemøller på gymmen, men dit har man ikke kommet seg siden før jul grunnet dårlig motivasjon og ræva kosthold.

Uansett, ønsker alle løpere godt nyttår og håper det blir bedrings utover 2024.

Det er nå i en kald periode like greit å starte treningen 06:30 eller 07:00 om morgenen.
Jeg har mulighet til å tilpasse ting, stort sett, så hvorfor ikke?
Bli svett og god og varm og ha en god dusj med etterfølgende fruktfat og litt kaffe.
I alle fall en overlevelsesmetode nå.

Frank.N.Steen skrev:

Får prøve å skrive litt igjen, og skulle så gjerne hatt litt mer positivt å hente frem, da fjoråret gikk fra vondt til "verre", med akilles (som virker å ha bedret seg såpass at en er fristet til å si den er frisk igjen, men orker ikke enda en falsk illusjon) og nå da den hersjens hælsporen som seigpinte meg fra våren til uti sensommer-høst, og ikke ble riktig diagnosert før uti Oktober.

Klikk for å utvide...

I går fikk jeg vondt under ene foten, både midt under og under hælen.
Det var skikkelig ekkelt i går kveld.
Løp ikke i dag, men gikk i 60 minutter, løp vel 1 minutt til sammen.
Jeg brukte vinterboots, og det gikk fint og smertene ble nesten helt borte etter 5-6 minutter og merket så ikke noe etterhvert. Det føles ok i kveld også.

Vel, jeg har hatt liknende før og det har alltid gått veldig fort over.
Smurte meg inn med Tigerbalsam i går kveld og i dag morges, lukter sterkt, men ser ut til å hjelpe det.

Men nå er jeg vel der at jeg alltid har vondt noe sted - vel egentlig vært der lenge, så man kjenner ting igjen og vet hva det er og hvordan fikse det.

Er det noe helt nytt som dukker opp bør man være på vakt, det gjelder ikke bare det som har med trening å gjøre, men også slik som bryst- og magesmerter.

Litt av et føre i dag morges. Is med regn oppå, men gikk bra.
Gå-delen tok 12 minutter mer enn vanlig, men løpetraseen bare to 4 minutter lenger (32 vs 28 cirka).
Men anstrengende løpetur og ble da svett som om sommeren...5 plussgrader.

Mye ny og kram snø i morges. Det ga godt feste. cirka 1 grad.

Etter en uke i Egypt med løping 7 av 7 dager vurderer jeg innkjøp av tredemølle.... Må innrømme at jeg ikke har vurdert dette før nå, men pga snø og is blir det nok en realitet... Noen som har noen tips/anbefalinger?

Bakkeløp i dag:

TUNGT. 12 drag totalt med max fart peak på 20,5 km/t. Puls i de 7 tyngste dragene på gul sone med spisser opp i rød sone... Håper å få en 4-5 bakke-økter til nå innen utgangen av februar....

Kjører styrke med vekter 3 ganger pr uke for å få opp styrke (i hele kroppen)

Mye fotballtreninger fremover der jeg trener yngre gutter.... så det begrenser seg noe hvor mange økter jeg får alene...

MEN kroppen fungerer bra og jeg merker fremgang

Da er første milene logget på tredemølle i egen stue... Tror det kan bli bra men litt ustødig nå i starten... Men en ting er sikkert: Ikkje mere fall på glattisen

Ble overrasket over Polar Vantage V3 som viser lengde og fart målt fra håndleddet... trodde jeg måtte koble meg opp mot møllen... men det var altså ikke nødvendig

Første uke med tredemølle gikk greit men fortsatt litt ustødig.....

Har kun hatt en økt ute på glatta (bakkeløp) og jeg savner den friske luften....

....og snart kommer våren med tørre veier

Bakkeløp igjen i dag. -10 grC og sur vind

Oppvarming 2 km flatt så 1 rolig drag med lett tøying etter.

12 tunge drag med 13% rød sone, 26% gul sone og 24% grønn sone

Nedjogg 2 km.

Hadde med 2 stk 15-åringer som pustet lett i dragene

Passport skrev:

Første uke med tredemølle gikk greit men fortsatt litt ustødig.....

Har kun hatt en økt ute på glatta (bakkeløp) og jeg savner den friske luften....

....og snart kommer våren med tørre veier

Klikk for å utvide...

Akkurat nå ser jeg virkelig frem til vårsolen, for nesten 1 måned med is og holke, og selvsagt en porsjon slaps/suppe på bakken. Det utgjør elendig løpeføre, spesielt siden fysioen har gitt meg streng beskjed om at brodder er ren gift for betent svangsene/akilles og selv om en er på bedringens vei, så vil jeg helst trene meg opp utendørs og ikke på mølla inne.

Det også, fordi man er i overgangen fra hælfotløping til forfotløping, og lett å bli stressa på mølla, samt det du beskriver med ustø, der slår jeg armer og hender borti ting og får ikke den samme tryggheten som ute.

Har nok også mye med at en er redd for å trå feil, og kastes i bakken.

Nei, nå har heldigvis det kommet litt snø igjen i Oslo, og håper det blir stabilt føre hvert fall for denne uka.

Is og snø bråner og herlig sand kan igjen kjennes under løpeskoene

Å løpe inne på mølle er en reserveløsning for meg... 8,3 km lengste tur og da synes jeg det var nok.....

Herlig å puste inn frisk luft og å løpe uten å måtte "sentrere" stegene hele tiden... gleder meg også til ujevnheter som beveger anklene i forskjellige "vinkler"...

God løpetid

Etter en periode med sykdom fikk jeg endelig en økt på tredemølle på SATS i går. 4x4 intervaller, med 3 min rolig nedjogging mellom dragene. 11.5 km/t med 5% stigning på første drag, med suksessivt økende hastighet på de tre neste: 11.8 km/t, 12.1 km/t og 12.5 km/t. De to siste min avsluttet på 13 km/t. Var sliten, men ikke utmattet. Litt bak der jeg var før langvarig bihulebetennelse, men kommer seg raskt. Tar en ny økt i dag, tenker jeg.

AnkyrinB skrev:

Etter en periode med sykdom fikk jeg endelig en økt på tredemølle på SATS i går. 4x4 intervaller, med 3 min rolig nedjogging mellom dragene. 11.5 km/t med 5% stigning på første drag, med suksessivt økende hastighet på de tre neste: 11.8 km/t, 12.1 km/t og 12.5 km/t. De to siste min avsluttet på 13 km/t. Var sliten, men ikke utmattet. Litt bak der jeg var før langvarig bihulebetennelse, men kommer seg raskt. Tar en ny økt i dag, tenker jeg.

Klikk for å utvide...

Ikke noe hast med å "skynde seg" tilbake etter sykdom/skade.... alltid klokt å starte rolig samt å øke gradvis

Løp en ny tilsvarende økt på mølle i dag. Økte med 0.2-0.4 km/t per drag, avsluttet på 12.8 km/t (5 % stigning), med 13.2 km/t de siste to min. Hadde fortsatt endel å gå på, så kunne sikkert klart 12-12.4-12.8-13.2, men som du sier, greit å ta det litt rolig, fort gjort å bli for ivrig også!

Bakkeløp i går.... totalt 15 drag og 7 av dragene i orange sone (med tangering opp i rød) Maksfart peak 19 km/t... (15-åring som var med hadde 21 km/t...)

Herlig å kjenne hvordan bakke-øktene åpner opp lungene

Rolig oppjogg og nedjogg ca 1 + 1 km... totalt 5,2 km.

Forøvrig første løp ute med vanlige løpesko (uten pigger)

Løp for livet, våren nærmer seg

Har løpt 8 av de 8 siste dagene for å teste kroppen... Lengste 9 km og korteste 4,5 km. La inn 2 økter med bakkedrag og siste økta i bakken kom jeg opp i 22,5 km/t

Snø og is er borte... men i natt kom en stormbyge med store hagl... hmmm.. men uansett så blir det løpetid fremover

Det er ok om dagen.
At det er grått og litt fuktig er positivt for min trening, alltid likt den typen vær.
Sol og vind sammen er det motsatte. Vet ikke hvorfor egentlig, men det funker slikt.

Pulsmåling.
Jeg har ofte nok opplevd at klokka henger eller kanskje faller med 70-80 slag før den går opp igjen.
Løses ved å løfte pulsbeltet litt fra kroppen og legge det tilbake.
Det er vel gjerne statisk elektriskitet...
Men bedret (tilnærmet 0 problem) ved å flytte beltet noen tanker til venstre i forhold til malen.
Dette var et tips for å løse liknende problemer (Polar).

Ellers er det lurt å ha flere sko, ikke bare for å la skoene hvile litt, men fordi ingen sko er helt like, og litt endring kan være lurt. Så er det jo også vei vs terreng i tillegg da.