Løp for livet.

Jeg har løpt 3 dager hver uke i over 20 år nå og denne tråden er for dere som ikke ønsker et ensidig fokus på tider.....

Løping har blitt en livsstil for meg og jeg merker at ved å spise riktig og sove godt, samt være forsiktig med inntak av giftstoffer så kan jeg løpe 3 lengre turer hver uke.

Jeg løper mellom 10 km og 22 km hver tur. De fleste ligger på 12/13km....

Noen uker løper jeg 5 dager, men det klarer jeg ikke å gjennomføre uten å bli sår/øm i muskulatur og senefester.... så jeg har funnet min måte å fungere på år etter år

2020 ble året jeg løp mine første halvmaraton. Totalt 16 stk. Hittil i 2021 løpte jeg 24 stk. Altså 40 halvmaraton på 2 år... så kom coronaviruset og ødela MYE... er i gang igjen for lengst men ikke kommet tilbake der jeg var....

Håper å kunne bidra til at nettop DU tar et steg videre mot et liv preget av løping!

Og husk at den lengste reise starter med det første skritt...

Jeg bidrar gjerne med tips og erfaringer (når jeg kan), og jeg har bred bakgrunn fra idrett som amatør og jeg har hatt flere engasjement opp gjennom årene der jeg har trent andre!

I dag bruker jeg mye tid på barn og unge som ønsker å satse på fotball. Jeg har også startet noen trim grupper for godt voksne....


Tema som jeg mener bør drøftes er bl.a:

- Kosthold

- Restitusjon

- Skadeforebygging

- Justering av kropsvekten (opp/ned)

- Utsyr... (sko, klær, pulsklokker m.m.m.)

Nå har du en tråd til du kan slå deg løs i, @VO2Max!

LeSorcier skrev:

Nå har du en tråd til du kan slå deg løs i, @VO2Max!

Klikk for å utvide...

Det interessante med funksjonaliteten til dette forumet er at vi kan se at V02Max faktisk er her inne og leser!

Spørsmålet er om vi trenger to tråder med samme navn? Samtidig setter jeg pris på tråden til @Passport , for det er jo den originale "løp for livet-tråden" Jeg er svært interessert i kosthold, skadeforebygging, og har personlig gjennomført en justering av kroppsvekten de siste månedene. Så passer ypperlig for meg.

LeSorcier skrev:

Nå har du en tråd til du kan slå deg løs i, @VO2Max!

Klikk for å utvide...

Haha, det kan aldri bli for mye løping! Det skal du erfare fra 1.august!

Sår akilles....

Nesten alltid så skyldes dette stagnasjon i "flyndremuskelen". Finn gode tøyningsøvelser for nedre del av leggen. Det er også svært effektivt å massere opp leggen spesielt like over festet til akilles... Dersom problemet da ikke bedrer seg anbefaler jeg ett besøk hos lege for å få en diagnose (event sendes du videre til "idrettsmedisiner" dersom din lege ikke finner årsak) En diagnose er 100% nødvendig for å starte adekvat behandling! Å prøve seg frem med ditt og datt er aldri noe heldig løsning!

Dersom dere ønsker å "løpe for livet" er det ikke tiden som er det viktigste! Tiden blir selvfølgelig bedre når dere trener regelmessig og riktig, men det er løpingen år ut og år inn som er hovedfokuset.

Har dere forsøkt å "pøse" på med antioksidanter i kostholdet deres i f.eks 14 dager? Dere vil da oppleve en boost i aktivitetene og bl.a restistusjonen går vesentlig lettere! Antiosidanter driver nemlig ut avfallstoffene som er akkumulert i musklene...

Oksider i muskelcellene dannes ved arbeid.... disse må ut igjen og har flere "veier" å "gå"...

Nedjogging er ett forsømt kapittel for svært mange som trener (og spesielt for mosjonister...?)

Hva er nedjogg? Løp siste 15 min med 63% va maxåuls.

Hvorfor nedjogging? For å få ut avfallsstoffene fra musklene. (oksidanter) og på den måten restituere hurtigere!

Jeg pleier også å ta en banan før dusj for å stoppe den katabole fasen og få kroppen over i en anabol fase (katabol= nedbrytende, anabol=oppbyggende)

.....fortsettelse følger

Passport skrev:

Nedjogging er ett forsømt kapittel for svært mange som trener (og spesielt for mosjonister...?)

Hva er nedjogg? Løp siste 15 min med 63% va maxåuls.

Hvorfor nedjogging? For å få ut avfallsstoffene fra musklene. (oksidanter) og på den måten restituere hurtigere!

Klikk for å utvide...

Når jeg jogger langt, så er det ofte uten et konkret mål, men det er ofte opp mot det jeg klarer/orker. Så å jogge mer etterpå for å roe ned får jeg neppe til, men jeg må "gå meg ned" etterpå, helt klart. Det har sykt mye å si for hvordan beina føles senere. Løper du 20-25km og så bare slenger deg på sofaen etterpå vil du ikke ha det spesielt trivelig senere på dagen. Det er i all fall min erfaring. Så jeg går en stund etter løpingen.

Gjorde et unntak forleden, for jeg har et løpeprosjekt der jeg har et ekstremt hårete mål som kort fortalt går på at jeg skal løpe til en viss destinasjon her i TRH. Forrige uke tok jeg en prøvetur, for å "føle" hvordan første fase av løypa vil være (dette er nesten 40 minutter med oppoverbakke, iblant veldig bratt også). Da jeg sa meg fornøyd med første rekognosering daffe-ogget jeg ned igjen, men det er ikke behagelig å løpe nedover egentlig.

Lezah skrev:

Når jeg jogger langt, så er det ofte uten et konkret mål, men det er ofte opp mot det jeg klarer/orker. Så å jogge mer etterpå for å roe ned får jeg neppe til, men jeg må "gå meg ned" etterpå, helt klart. Det har sykt mye å si for hvordan beina føles senere. Løper du 20-25km og så bare slenger deg på sofaen etterpå vil du ikke ha det spesielt trivelig senere på dagen. Det er i all fall min erfaring. Så jeg går en stund etter løpingen.

Gjorde et unntak forleden, for jeg har et løpeprosjekt der jeg har et ekstremt hårete mål som kort fortalt går på at jeg skal løpe til en viss destinasjon her i TRH. Forrige uke tok jeg en prøvetur, for å "føle" hvordan første fase av løypa vil være (dette er nesten 40 minutter med oppoverbakke, iblant veldig bratt også). Da jeg sa meg fornøyd med første rekognosering daffe-ogget jeg ned igjen, men det er ikke behagelig å løpe nedover egentlig.

Klikk for å utvide...

Tenker det er viktigst med nedjogg etter harde økter. Hvis du har vært på en kontrollert joggetur, så er det ikke normalt med nedjogg. I alle fall ikke i det miljøet jeg ferdes i. Og det består av alt fra supermosjonister, til folk på kun hobbynivå. Stigningsløp derimot, det sverger jeg til etter hver rolige jogg. 3-4 korte intensive drag på 100 meter løser opp muskulaturen, og gir meg en mye bedre følelse i beina. Spesielt hvis man har 2-3 rolige dager på rad, så gjør stigningsløp at beina vekkes til neste hardøkt. 20 sek per drag er nok.

Hvor langt er løpeprosjektet ditt? Er det skogsmaraton elns? Mulig å få noen høydemetere i trondheim hvis du prøver. Høres ut som et slitsomt prosjekt. Men man blir seig som faen av det. Turer i myra er også gull verdt for å få opp kondisjonstallet. Balsam for sjelen.

VO2Max skrev:

Hvor langt er løpeprosjektet ditt? Er det skogsmaraton elns? Mulig å få noen høydemetere i trondheim hvis du prøver. Høres ut som et slitsomt prosjekt. Men man blir seig som faen av det. Turer i myra er også gull verdt for å få opp kondisjonstallet. Balsam for sjelen.

Klikk for å utvide...

Godt spm. Jeg har gått den ruta mange ganger, vurderer å gå den i dag også. Det tar med ok tempo litt over to timer. Fra meg til målet (https://no.wikipedia.org/wiki/NTNUI_Studenterhytta) er det i luftlinje ca 9km. Kan trygt si det ikke blir straka vegen. Husker ikke hvor langt det blir, målte en gang jeg gikk. Men problemet er terrenget, det er ekstremt mye oppover inkludert delvis trappeløp (det er fint der, https://visittrondheim.no/aktiviteterattraksjoner/utendorsaktiviteter/gatur/ilabekken/ ) tidlig i løypa. Etter dette blir det primært skogsvei.

Men jeg er sikker på at det går nå, for onsdag løp jeg igjen og da unnagjorde jeg veldig mye av løypa (for de som er kjent i marka løp jeg til parkeringsplassen ved Kobberdammen). Der sa det stopp, ene hofta var skutt. Derfra er det kun 2,5-3km til Studenterhytta, så det skal kunne gå...men det er nesten kun oppoverbakke. Og ikke nok med det, det er de verste oppoverbakkene i hele løypa, inkl en som ofte er kjip nok å gå...her er også deler av løypa direkte vond å løpe på, masse steiner som man kan tråkke over på hvis man er uforsiktig (alternativt utkjørt og vimsete). Jeg nekter å gå deler av dette, hele må løpes/jogges. Tanken nå er å enten ta en runde til med det jeg løp onsdag sånn for å få enda mer feeling for opplegget, eller gå all in og gå for gull.

Nedjogg etter trening og konkurranser er like viktig som oppvarmingen. Dette gjelder for alle som trener uansett hva slags treningsmetode du utøver, ikke bare for løping. Selv om du egentlig føler mest for å gå rett i dusjen, eller rett og slett bare ønsker å sette deg ned, vil du være glad for at du tok deg tid til nedogging .

Å jogge ned gjør at en starter en mer effektiv restitusjonsprosess, og jo tidligere en starter med den vil restitusjonstiden gå raskere. Altså du vil være klar til en ny treningsøkt raskere enn om du kutter ut disse siste minuttene nedjogg. Det kan redusere stive muskler, fjerner slaggstoffer i kroppen og kan forebygge skader.

Å jogge ned består av ca. 15–20 minutter med avslappet jogging (eller gange) etter en konkurranse eller en treningsøkt. Jo hardere treningsøkten har vært, desto lenger trenger kroppen å jogge ned. Det finnes flere gode grunner til å legge inn nedjogg i treningsøkten.

En fotballspiller trenger f.eks 25-30 min nejdogg etter en kamp. Da har han løpt ca 12-14 km men med mye "høyhastighetsløping". Tenk over neste gang dere er på kamp hvor mange det er som jogger ned før de går i dusjen...

Dersom du jogger med en puls på 63% av maks produserer ikke kroppen nytt avfall og det som ligger der etter økten blir transportert bort.... det er hele hensikten med nedjogging.

Intervall i dag. Følelsen ganske god. Som dere sikkert ser av bildene, så var det ganske mye motvind på 1000-meterne i motbakke, og ditto det samme motsatt vei. Men gjennomføringen er god, selv om man blir litt ivrig når kroppen lystrer på de to siste dragene. Denne økta skal bygges på, og løpes enda mer kontrollert. Men godt å få pustet litt, og kommet i gang med intervallene. Oppvarming, økta og nedjogg ligger vedlagt. @Passport

Lezah skrev:

Godt spm. Jeg har gått den ruta mange ganger, vurderer å gå den i dag også. Det tar med ok tempo litt over to timer. Fra meg til målet (https://no.wikipedia.org/wiki/NTNUI_Studenterhytta) er det i luftlinje ca 9km. Kan trygt si det ikke blir straka vegen. Husker ikke hvor langt det blir, målte en gang jeg gikk. Men problemet er terrenget, det er ekstremt mye oppover inkludert delvis trappeløp (det er fint der, https://visittrondheim.no/aktiviteterattraksjoner/utendorsaktiviteter/gatur/ilabekken/ ) tidlig i løypa. Etter dette blir det primært skogsvei.

Men jeg er sikker på at det går nå, for onsdag løp jeg igjen og da unnagjorde jeg veldig mye av løypa (for de som er kjent i marka løp jeg til parkeringsplassen ved Kobberdammen). Der sa det stopp, ene hofta var skutt. Derfra er det kun 2,5-3km til Studenterhytta, så det skal kunne gå...men det er nesten kun oppoverbakke. Og ikke nok med det, det er de verste oppoverbakkene i hele løypa, inkl en som ofte er kjip nok å gå...her er også deler av løypa direkte vond å løpe på, masse steiner som man kan tråkke over på hvis man er uforsiktig (alternativt utkjørt og vimsete). Jeg nekter å gå deler av dette, hele må løpes/jogges. Tanken nå er å enten ta en runde til med det jeg løp onsdag sånn for å få enda mer feeling for opplegget, eller gå all in og gå for gull.

Klikk for å utvide...

Og da var det gjort...minus at jeg ga opp i siste bakken før målet. Satte meg ned på bakken i 20 sek, brølte et ukvemsord, kom meg opp og løp siste stykket. Det tells sånn cirka 80%. lenge siden jeg har vært så kjørt. jaja, da er målet fremover å løpe det i ett sett, det blir lettere nå som jeg vet det går, og deretter på tid.

Lezah skrev:

Og da var det gjort...minus at jeg ga opp i siste bakken før målet. Satte meg ned på bakken i 20 sek, brølte et ukvemsord, kom meg opp og løp siste stykket. Det tells sånn cirka 80%. lenge siden jeg har vært så kjørt. jaja, da er målet fremover å løpe det i ett sett, det blir lettere nå som jeg vet det går, og deretter på tid.

Klikk for å utvide...

Bra kjempet! Hvor lang var løypa? Neste gang du prøver, så vil du være mentalt klar på hvor hardt det blir. Greit å ha noen prosjektet, og sette seg et mål om tid. Har selv løpt mine turer i trondheim, og du finner mange seeeeeige turer hvis man har lyst. Har prøvd mine runder i myra for eksempel. Gir ikke akkurat en godfølelse, men gjør underverker for formen.

VO2Max skrev:

Bra kjempet! Hvor lang var løypa? Neste gang du prøver, så vil du være mentalt klar på hvor hardt det blir. Greit å ha noen prosjektet, og sette seg et mål om tid. Har selv løpt mine turer i trondheim, og du finner mange seeeeeige turer hvis man har lyst. Har prøvd mine runder i myra for eksempel. Gir ikke akkurat en godfølelse, men gjør underverker for formen.

Klikk for å utvide...

Takker. Glemte seff å måle, som nevnt er det 9km i strak luftlinje men det er nok, utfra husken/tidligere gåturer, reelt rundt 13-14km. Minimum. Aldri løpt en slik løype før, har nok vært litt for snill med meg selv mtp terreng... lærte mye the hard way om å disponere krefter, kan du si; flatene var helt nydelige mellom alle oppoverbakkene. Kjenner det i beina i dag, men mentalt er jeg klar for neste økt (nå blir det ferie noen dager utenbys så får se hva jeg finner av løpemuligheter imens)

Jeg har aldri vært noen løper.
Før gikk det i fotball, tennis og annet ballspill.
Men i mange mange år var sykling mitt prioriterte, men løp dog da om vinteren.
Så ble gåing (vanlig + Power Walk, men også noe Race Walk-stil (om ikke fart...).
En del stavgang da.
Nå løper jeg en del igjen og blander gåing og løping på turer.
Men oops, hadde ikke løpt, ikke engang en spurt på 8-9 år.
Men nå startet det med bakkespurter (lettest for beina), så også på flatmark og nå også løping over en del lengre distanser. Det er moro det!

Men formen er nå veldig mye bedre, selv om den ikke har vært dårlig (men en luftveiskollaps for noen år siden satte meg mye tilbake i alt. på det verste i åndenød etter 5 minutters gange).
Så ble det medisiner og etter hvert bedre og bedre.

Men jeg tilskriver den store framgangen nå først og fremst til endring i kostholdet.
Jeg har prøvd det periodevis før, men nå er det forever...
Kort sagt spiser jeg ikke noe animalsk, men det er da lakoto-ovo-vegtarianer hvor det er noe melkeprodukter, men mye egg, i tillegg til frukt, grønt, korn, nøtter, bønner da i den duren.
Og ikke minst mye krydder som spisskarve (cumin), koriander, gurkemeie osv osv.

Da har dagen omsider kommet.

Ferien er slutt, på tide å starte maratonoppkjøring!

Løpsdag er ultimo oktober, og tidsmålet denne gang blir altså sub 3:15.
Håper på medvind alle veier, overskyet oppholdsvær og 10-12 grader.

Fartslek i dag: 19 drag totalt og fart opp i 22,5 km/t (peak) dvs 2,40 min/km... 19 grC og overskyet gjorde økten (totalt 8 km) til en herlig løpsopplevelse. Hadde med en 14-åring og han dro godt opp tempoet (og antall drag...). 2 km oppjogg og 2 km nedjogging... lett og fin i musklene etter økten.

Har omsider fått kjørt inn et par løpeturer 9-10 km, der en får inkludert en del motbakker også, ikke bare gå men løpe dem hele veien opp.
Ingen tvil om at det utgjør en stor forskjell fra kun å løpe på flatmark og nedoverbakker siste 10-12 månedene.

Men nå som en kan gjenoppta løping også i motbakker, så har en kjip gammel "venn" dukket opp, sikkert fordi muskelfibrer osv ikke har fått skikkelig motstand på nesten 13 måneder, for plages av den kjipe boblende/piplende følelsen av "rastløse legger" både på nattetid og dagtid. Innser at overgangen til å løpe hele veien, fremfor ta pauser hver gang en bratt og seig bakke ankommer, det blir med ett mye mer motstand for beina.

Prøvd å la løpingen få hvile mellom 6-7 dager før en prøver ei ny løpe økt, men det blir liksom aldri noe av.
Også forsøkt litt ulike tå hev, massering, uttøying, strekking osv, men til liten eller ingen nytte.

Nå som en er så nære å kunne løpe som normalt, og så er det stadig noe dritt som skal holde gleden nede, faen så lei jeg er sånn møkk. Selvsagt vært innom det før, sist tilbake i høst 2017, da en for alvor gjenopptok løpingen, etter altfor mange år uten den slags fysisk trening.

Noen visstnok mener det dreier seg om DOMS (forsinket muskelsårhet) eller noe lignende, men håper dette vil bedre seg, for tanken på enda en høst uten skikkelig med løping utendørs, da kan dem bare avlive meg her og nå.

Skal prøve ei ny tur i kveld, og passe på å myke opp beina med ulike tøye/strekke øvelser, og kjøpt inn sånn Eis-Gel til å smøre på de områdene som det er eventuelt mest "småkramper" i før leggetid, for ingen tvil om at søvnen blir påvirket av alt sammen.

Frank.N.Steen skrev:

Skal prøve ei ny tur i kveld

Klikk for å utvide...

Den får jeg heller la ligge, da værgudene har bestemt seg for at Tor med hammeren skal holde det gående utover kvelden, eller så det sies.

Allerede hatt 1 lang gåtur for mye denne uka, hvor en havner midt oppi tordenvær og buldring, som er like kjipt når en er 1 mil inni skogen med ingen steder å "gjemme" seg for lynet.
Trøsten var at en ikke var alene om å plutselig øke tempoet i gåingen, og at det ikke ble fullt lysshow der og da.