Interessant, det er vel noe av det samme jeg prøver på nå selv. Er dog ikke i samme vektklasse som deg. 178 høy, men gått fra 71-72 kilo til 76-77. Har prøvd å legge på meg i et rolig tempo med mye proteinrik mat og sånn at det ikke blir for mye overflødig fett. Tenkte å ligge på 76 kilo en stund nå. Skal vurdere etter sommeren om jeg skal opp til 80, men jeg får se.
Min kan skimtes allerede.
Det blir jo mye av det alle går for, kylling, ris, pasta. Spiser en del bønner også, og en shake eller to, i løpet av dagen. Så er det hasselnøtter og mandler som snacks. Har byttet ut brød med grove knekkebrød, for mindre kalorier og mer fiber.
Nice, bruker mye av det samme selv. Veksler mellom mye grovpasta, fisk, kylling og pizza fra bunnen av. Bønner har jeg ikke fått inn, men er vel på tide. Nøtter bruker jeg som regel med cottage cheese og lettmelk i shaken min. Har ikke hatt noe behov for det, da jeg ikke føler for noe søtsug om dagen, men en dag med noe godt kunne helt sikkert vært fornuftig.
Når man starter fra veldig tynn, så gjelder det egentlig bare å bruke det man kan for å komme over kneiken, ja. Mange tror de er låst til kroppstyper, men det er bare tull. Du kan bli så tjukk du bare vil, selv om alle selvsagt har litt forskjellige genetiske betingelser. Det er bare litt vanskelig for noen, og særlig i starten.
Ja, det er vanskelig og det tar tid. Og det er jo ikke den mest motiverende beskjeden til de som starter heller, men sånn er det. Når man først har gjort det en gang, og vet at resultatene kommer, så er det imidlertid mye lettere å gjenta det.
Ernæring uansett evt mål ifm trening etc burde, sammen med grunnleggende kunnskaper om privatøkonomi, være flettet inn i skolen. Jeg antar heimkunnskap fremdeles fins, men det forsvinner jo og når f.eks studielive står for døra er det fort mange år siden man har tenkt mye på matlaging etc (de fleste lever jo litt på foreldrene inntil det flyttes hjemmefra)
Jeg tørr ikke å kjøre noen av øvelsene pga korsryggen, så vær i hvertfall veldig nøye på at du har god teknikk da begge øvelsene belaster korsryggen mye.
Jeg skal ikke ha "stor rygg". Tanken er bare å ha en sterkere rygg. Har litt lyst til å ha en dag der jeg gjør noen øvelser som dekker mest mulig rygg, derav tanken om markløft og rows. Også fundert på om sånn..."nedtrekksmaskin-greie" kan kastes inn i miksen, eller om det bare er smør på flesk.
Tar ikke mark selv, men kjører litt rack pulls. Synes den er god.
Både markløft og ulike versjoner av barbell rows (både den tradisjonelle, t-bar og pendlay) sliter ut nedre rygg (lower back) ganske så mye. Ikke nødvendigvis noe galt i det, men det gjør at teknikken blir enda viktigere. I tillegg kan man kanskje ikke gå så tungt som man ønsker.
Nja, jeg er ikke helt enig. Mine erector spinae er kanskje det som er best utviklet på min kropp og jeg har kjørt mye markløft og pendlay rows. De er virkelig tykk og det synes godt gjennom genser når jeg står foroverbøyd.
Jeg tviler ikke på dette. Men hvis fokuset er hypertrofi så mener jeg mark er en øvelse man fint kan klare seg uten. Mark er jo en øvelse de fleste bodybuildere ikke trener, da man kan få bedre hypertrofi ved å trene mer isolerte muskelgrupper, en ved å kjøre en øvelse som mark som treffer mange muskelgrupper samtidig. Når jeg har hentet inspirasjon fra nettet om forskjellige øvelser man kan ta når man trener rygg, er mark aldri et av alternativene, men ser det som alternativer under beinøkter.Nja, jeg er ikke helt enig. Mine erector spinae er kanskje det som er best utviklet på min kropp og jeg har kjørt mye markløft og pendlay rows. De er virkelig tykk og det synes godt gjennom genser når jeg står foroverbøyd.
Olympiske løftere har også ekstremt velutviklet erector spinae og det kommer av mye cleans, bøy og mark.
Jeg synes heller ikke at markløft er spesielt problematisk med tanke på skader. Hvis noe så føler jeg at det er skadeforebyggende. Et velutviklet posterior chain er alfa-omega for god rygghelse og markløft er en helt fantastisk øvelse for nettopp det. Pull-ups, romaskiner o.l gir ekstremt lite på det området.
Merker selv at korsryggen min føles mye "friskere" i perioder hvor jeg trener mye markløft.
.
Oh trutst you me....rygg skal jeg ikke risikere. Jeg begynte med mark i fjor høst/tidlig vinter. Hadde PT og hele pakka. Kjørte safe med fokus på teknikk, rakk ikke å ta særlig tyngre enn 50-60kg før jeg fikk en (ikke-relatert) skade som egentlig fremdeles er litt i veien for trening, emn som kanskje gir slipp nå. Selv om det "bare" er et halvår siden sist skal jeg ha PT-time igjen før jeg begynner med det på nytt. Så tanken er å ha 2-3 øvelser for rygg jeg kan kjøre med sånn passe utfordrende vekt; nok til å bygge muskler/styrke ryggen, men ikke sånn at ett feil løft fort sender meg på legevakta
Skjønner skjønner! Jeg er veldig fan av Jeff Nippard når skal finne nye øvelser. Linker til en youtube video hvor han rangerer forskjellige rygg øvelser, syns den er fin. Han tar også for seg mark her. Jeff har fokus på hypertrofi, men selv om man fokuserer på volum så vil man få en mye sterkere rygg også!Oh trutst you me....rygg skal jeg ikke risikere. Jeg begynte med mark i fjor høst/tidlig vinter. Hadde PT og hele pakka. Kjørte safe med fokus på teknikk, rakk ikke å ta særlig tyngre enn 50-60kg før jeg fikk en (ikke-relatert) skade som egentlig fremdeles er litt i veien for trening, emn som kanskje gir slipp nå. Selv om det "bare" er et halvår siden sist skal jeg ha PT-time igjen før jeg begynner med det på nytt. Så tanken er å ha 2-3 øvelser for rygg jeg kan kjøre med sånn passe utfordrende vekt; nok til å bygge muskler/styrke ryggen, men ikke sånn at ett feil løft fort sender meg på legevakta
