Lift that shit
- Trådstarter Ohlaien
- Startdato
- 8 Jul 2023
- 2.269
Først i vinter at jeg, siden militæret, begynte med litt styrketrening i tillegg til løping. Løfter litt vekter/basic biceps ting, og litt bryst, men planen er å få det strukturert litt mer. Har som mål å enten løp 3 ganger og styrketrening 2 ganger i uka, eller omvendt, alt etter humør og diverse.
- 8 Jul 2023
- 11.514
- Trådstarter
- #3
Da har vi ganske like mål. Jeg har vært forsiktig med kardio gjennom vinteren fordi det er enklere å gå opp i vekt uten. Blir fort tre styrkeøkter og to kardi for meg innen veldig kort tid. Tenker å veksle mellom løping, roing og kanskje sykling. Bonus om jeg får til tennis, fotball eller lignende aktiviteter også i løpet av uken.
- 8 Jul 2023
- 2.269
Hvor mange forskjellige øvelser kjører du i løpet av en treningsuke? Jeg vet at jeg "burde" kjøre ting som trener største muskelgruppene, men syns en del annet er morsommere...så for min del er er det egentlig litt løfting pluss kanskje2-3 ting jeg veksler mellom. Lurer på å booke en PT-time til høsten for å få noen innspill
- 8 Jul 2023
- 11.514
- Trådstarter
- #5
Jeg kjører som regel to forskjellige økter. Den første kjører jeg benkpress, skråbenk, militærpress, benkpress med manualer, en eller annen øvelse med kabler. Står et stykke forover og trekker kablene foran brystet. Sikkert dårlig forklart, men husker ikke navnet på øvelsen. Kjører til slutt bicepscurls. Blir nok litt overkill for bryst, så må nok bytte ut noe der.
Den andre dagen kjører jeg frontbøy, bulgarske utfall, hip-thrust, stangroing og Farmer's walk. Har prød å fokusere en del på baseøvelser, så sånn sett burde markløft være med. Føler meg noe usikker på teknikken, så dropper det foreløpig. Har en bekjent som jeg har justert markløften med før, så jeg bør nok gjøre det igjen snart. Sikkert fornuftig å få inn en PT, så får man forhåpentligvis et opplegg som kan passe for deg.
- 8 Jul 2023
- 2.940
Har aldri hatt spesielt fokus på styrketrening, alltids vært løping, løping og mer løping, og hvis ikke en får gjort det, så er sykling eller gåing. Men innser jo at variasjon og slikt er lurt å få inn på treningsmenyen, samt at en blir jo gradvis eldre, og da er nok styrke noe man bare ikke kommer unna.
Har siste månedene kjørt inn squat eller knebøy med vektstang og 50-60 kg vekt i total, gjør dette 1 eller 2 ganger i uka og ca: 5-8 x 3 sett med hvile mellom hver av dem. Tidligere brukte man disse kanonkule lignende kulene med håndtak, mulig de heter dumbbells eller noe slikt, jeg husker ikke alle disse navna, men vet hvor jeg finner dem, hvordan de ser ut og funksjonen når man er på treningssenteret, så må bli litt flinkere på det området.
Bulgarsk nedfall eller utfall, med manualer gjør jeg også et par ganger i uka, ofte tidligst ut. Her har man ikke mer enn maks 4-6 kg på hver manual.
Incline push-ups med vektstang der gradvis senkes per uke/nivå og reduserer pausen mellom hvert sett, helt jævlig hvor svak jeg var i overkroppen, har mest sannsynlig aldri tatt en riktig push-up hele mitt liv, kun gjort ting halvveis "riktig" og halvveis galt, som betyr at man står på stedet hvil og lurer seg selv. Den riktige versjonen kjente jeg med en gang var noe helt annet. Her må rygg, mage og bein trenes opp, ikke kun styrke, men må få inn grunnleggende teknikk og ja, være tålmodig.
Bruker ei sånn "badeball" til å trene magemuskler, ved å balansere beina og dytte fra og knærne opp til mageregionen og tilbake. Lettere sagt enn gjort det også, men kjenner øyeblikk at det hjelper på.
Planken er også en øvelse som man forsøker å kjøre minst 3 ganger i uka fordelt på 3-4 stykk, også her er teknikk og tålmodighet viktig. Noen som visstnok greier den i nesten 8-10 timer, jeg knapt 1 minutt før man ligger som et slakt på gulvet. Så har virkelig noe å jobbe meg mot, eller kanskje ikke helt så langt.
Nå har man jo et opplegg med fysio og personlig trener, og målet er jo ikke å bli Arnold Mr. Universe, men forbedre løpingen, kombinere styrke, smidighet, utholdenhet, intensitet og spenst, sikkert noe en har glemt, men motiverende å kjenne en gradvis forbedring i at en klarer å gjennomføre øktene litt lettere og kan øke med vekt eller antall repetisjoner, samt at en føler positivt forskjell under løpingen, som jo er det man holder høyest av treningsformene.
Vurderer benkpress og har jo noe lignende der også, men ikke vært for flink i å gjøre øvelser som liggende benk med håndmanualer, til lat-pull og slikt, men det man sliter litt med er å holde oversikten over alt, der må jeg jobbe en del, for fort å overdrive å gå på en smell eller to.
Har siste månedene kjørt inn squat eller knebøy med vektstang og 50-60 kg vekt i total, gjør dette 1 eller 2 ganger i uka og ca: 5-8 x 3 sett med hvile mellom hver av dem. Tidligere brukte man disse kanonkule lignende kulene med håndtak, mulig de heter dumbbells eller noe slikt, jeg husker ikke alle disse navna, men vet hvor jeg finner dem, hvordan de ser ut og funksjonen når man er på treningssenteret, så må bli litt flinkere på det området.
Bulgarsk nedfall eller utfall, med manualer gjør jeg også et par ganger i uka, ofte tidligst ut. Her har man ikke mer enn maks 4-6 kg på hver manual.
Incline push-ups med vektstang der gradvis senkes per uke/nivå og reduserer pausen mellom hvert sett, helt jævlig hvor svak jeg var i overkroppen, har mest sannsynlig aldri tatt en riktig push-up hele mitt liv, kun gjort ting halvveis "riktig" og halvveis galt, som betyr at man står på stedet hvil og lurer seg selv. Den riktige versjonen kjente jeg med en gang var noe helt annet. Her må rygg, mage og bein trenes opp, ikke kun styrke, men må få inn grunnleggende teknikk og ja, være tålmodig.
Bruker ei sånn "badeball" til å trene magemuskler, ved å balansere beina og dytte fra og knærne opp til mageregionen og tilbake. Lettere sagt enn gjort det også, men kjenner øyeblikk at det hjelper på.
Planken er også en øvelse som man forsøker å kjøre minst 3 ganger i uka fordelt på 3-4 stykk, også her er teknikk og tålmodighet viktig. Noen som visstnok greier den i nesten 8-10 timer, jeg knapt 1 minutt før man ligger som et slakt på gulvet. Så har virkelig noe å jobbe meg mot, eller kanskje ikke helt så langt.
Nå har man jo et opplegg med fysio og personlig trener, og målet er jo ikke å bli Arnold Mr. Universe, men forbedre løpingen, kombinere styrke, smidighet, utholdenhet, intensitet og spenst, sikkert noe en har glemt, men motiverende å kjenne en gradvis forbedring i at en klarer å gjennomføre øktene litt lettere og kan øke med vekt eller antall repetisjoner, samt at en føler positivt forskjell under løpingen, som jo er det man holder høyest av treningsformene.
Vurderer benkpress og har jo noe lignende der også, men ikke vært for flink i å gjøre øvelser som liggende benk med håndmanualer, til lat-pull og slikt, men det man sliter litt med er å holde oversikten over alt, der må jeg jobbe en del, for fort å overdrive å gå på en smell eller to.
- 9 Jul 2023
- 298
Trener stort sett styrke 1-3 ganger i uken. Blir som regel fullkroppsprogram for å rekke igjennom alt.
Er på ingen måte særlig strukturert, eller god til å presse meg selv, så det blir litt å gjøre ting jeg syns er artig samtidig som jeg får trent de store muskelgruppene.
Er på ingen måte særlig strukturert, eller god til å presse meg selv, så det blir litt å gjøre ting jeg syns er artig samtidig som jeg får trent de store muskelgruppene.
- 8 Jul 2023
- 11.514
- Trådstarter
- #9
Herlig med flere som engasjerer seg i tråden. Selv er jeg litt motsatt av deg. Selv om jeg har spilt fotball aktivt i ganske mange år, så har jeg vært dårlig med kardio de siste fem årene. Skal heldigvis gjøre noe med det nå.
Veldig lurt det du sier om å få styrket rygg, mage og bein. Bare å legge bort det enkelte tenker om at det viktigste er å få løftet så mye som mulig. Mye viktigere å få styrket disse, men også å få inn riktig teknikk. Det får du mye igjen for siden.
Kjører selv bulgarske utfall med manualer. Den tar som bare fanden i beina og lårene, og jeg knekker omtrent sammen på benken etter hvert sett. Begynte dog med den igjen for ikke så lenge siden etter en lang pause, så det blir kanskje mer behagelig etter hvert.
Høres lurt ut å kjøre et opplegg som du gjør nå sammen med fysio og personlig trener. Da finner du helt sikkert et bra opplegg, som kan passe godt for deg.
- 8 Jul 2023
- 11.514
- Trådstarter
- #10
Varmer som regel opp med stangen eller lettere manualer, men når det gjelder knebøy, så er det sjanseløst for meg. Da kjenner jeg det fort i kosryggen. Går derfor 10-15 minutter på mølla i lett stingning, og det fungerer veldig bra.
- 8 Jul 2023
- 11.514
- Trådstarter
- #11
Kan forresten anbefale denne siden om man ønsker å sjekke ut nivået man ligger på og fremgangen sin. Jeg synes i hvert fall den fungerer fint som motivasjon:
strengthlevel.com
Kan blant annet plotte inn øvelse, hvor mye du løfter og repetisjoner, for å sjekke ut hvor sterk man er i forhold til folk i din alder og vekt.
Strength Level - Weightlifting Calculator (Bench/Squat/Deadlift)
Calculate male/female ability in exercises like bench press, squat and deadlift. Compare your max lifts against other lifters at your bodyweight. Compete with friends.
Kan blant annet plotte inn øvelse, hvor mye du løfter og repetisjoner, for å sjekke ut hvor sterk man er i forhold til folk i din alder og vekt.
- 8 Jul 2023
- 2.940
Tenker at det er lurt å få fullt utbytte, da med tanke at en lenge har slitt med ei lei løpeskade, og da er det fort gjort å forsøke å erstatte løpingen med en annen lignende treningsform, men det kan igjen medføre til senere problem om en overdriver og det blir for ensformig. Så det å få i gang et mer variert program, med fokus på styrke også, det er fullt på høy tid.
Så har man jo også dette med søvn, hvile og restitusjon, som en heller ikke har vært for flink til tidligere, men ser jo helt klart viktigheten av, når man er blitt litt eldre.
- 8 Jul 2023
- 11.514
- Trådstarter
- #14
Søvn er nok det jeg sliter med mest. Spesielt nå på sommeren er det ekstremt krevende å få nok søvn. På dager som i dag, når det er så ekstremt varmt, så blir det dessverre fort bare 4-5 timer søvn.
- 8 Jul 2023
- 11.514
- Trådstarter
- #15
Ganske sikker på at det er mer enn Rufo.
- 8 Jul 2023
- 6.829
Rufo har enorme armer, så det tror jeg ikke, gitt.
- 9 Jul 2023
- 597
Kult!
De siste to årene har jeg vært en aktiv gymmer selv, med fokus på å prøve å bygge litt bra kropp. 4-5 ganger i uken, hovedsakelig vært styrketrening med fokus på å gå opp i vekt (var tynn og liten). Nå er jeg egentlig fornøyd med dit jeg har kommet med tanke på hvordan jeg ser ut og hvor mye jeg løfter. På tide å begynne med litt cardio/løping. Her merker jeg at det er mye jobb å gjøre, ja
De siste to årene har jeg vært en aktiv gymmer selv, med fokus på å prøve å bygge litt bra kropp. 4-5 ganger i uken, hovedsakelig vært styrketrening med fokus på å gå opp i vekt (var tynn og liten). Nå er jeg egentlig fornøyd med dit jeg har kommet med tanke på hvordan jeg ser ut og hvor mye jeg løfter. På tide å begynne med litt cardio/løping. Her merker jeg at det er mye jobb å gjøre, ja
- 8 Jul 2023
- 11.514
- Trådstarter
- #18
Velkommen hit. Godt å se deg her!Kult!
De siste to årene har jeg vært en aktiv gymmer selv, med fokus på å prøve å bygge litt bra kropp. 4-5 ganger i uken, hovedsakelig vært styrketrening med fokus på å gå opp i vekt (var tynn og liten). Nå er jeg egentlig fornøyd med dit jeg har kommet med tanke på hvordan jeg ser ut og hvor mye jeg løfter. På tide å begynne med litt cardio/løping. Her merker jeg at det er mye jobb å gjøre, ja
Høres ut som om vi er på ganske samme sted. Relativt fornøyd med der jeg er med styrketreningen, og nå klør det etter å komme i gang med kondisjon. Håper det skjer allerede i neste uke.
- 10 Jul 2023
- 103
Hvordan går det med benkpressen?
- 10 Jul 2023
- 103
Det opplegget du kjører her må vel være veldig tidkrevende? Hvor ofte trener du?
Mest likte innlegg
-
Antall innlegg på DUT (DiskUTopia)- Av JODDEMM
- 9
-
Friidrettssesongen 2024- Av janesaj
- 9
-
Molde FK. Klubbtråd.- Av Sulfat
- 8
-
Krigen i Ukraina
- Av American Horse
- 7
-
Molde FK. Klubbtråd.- Av MrAnderson
- 7