Løpetrening

Laber aktivitet her inne om dagen:

For min egen del er det heldigvis langt bedre stilt på treningsfronten, jeg holder fortsatt ut med mine 8 økter per uke. Hadde sågar et håp om å få meg et HM-race til helgen, men det er selvfølgelig meldt nattefrost så da spørs det vel med det.

Sugen på konkurranse nå, merker jeg. Håper på et HM og kanskje en 10km før jeg starter på maratonoppkjøringen sånn ca i overgangen mars/april.
 
Boccherini skrev:
For min egen del er det heldigvis langt bedre stilt på treningsfronten,
Klikk for å utvide...

Heldig!
Her er det lite å skryte av. Kroppen begynte å virke normal igjen i starten av måneden, men så ble jeg slått ut av omgangssyke i en liten ukes tid. Nå er jeg frisk og på vei tilbake, så jeg håper på en god treningsuke og opp mot 70 km. Endelig kan road to Berlin starte..

Jeg hadde en god intervalløkt for et par dager tilbake. (10 x 3 min). Pulsen var høy, men jeg regner med at det skyldes sykdommen. Det var uansett godt å få pustet litt. :cool:
 
Expekt skrev:
Heldig!
Her er det lite å skryte av. Kroppen begynte å virke normal igjen i starten av måneden, men så ble jeg slått ut av omgangssyke i en liten ukes tid. Nå er jeg frisk og på vei tilbake, så jeg håper på en god treningsuke og opp mot 70 km. Endelig kan road to Berlin starte..

Jeg hadde en god intervalløkt for et par dager tilbake. (10 x 3 min). Pulsen var høy, men jeg regner med at det skyldes sykdommen. Det var uansett godt å få pustet litt. :cool:
Klikk for å utvide...

Flotte greier!

For min egen del ble det snaue 90 km forrige uke, men jeg lurer på om ikke det ukesvolumet må tas ned litt frem mot oppstart maratonoppkjøring mars/april, jeg kjenner det murrer både her og der. Mest murring i venstre hoftebøyer akkurat nå, måtte til med Ibux før langturen i går. Muligens ikke helt optimalt..
 
anbessa skrev:
Jeg har sesongstartet! Pers, men på feil side av 10-tallet på 3000m. Må trenes mer om jeg skal klare målet om å perse på ALLE distanser inneværende år.
Klikk for å utvide...
Gratulerer!

Spenstig mål, det må jeg si! Bør vel kunne klare pers på det meste jeg også, men spørs om det blir noen 5 km for mitt vedkommende. Persen på 60m og 100m blir nok vanskelig å slå, har blitt for gammel og treg.
 
Boccherini skrev:
Gratulerer!

Spenstig mål, det må jeg si! Bør vel kunne klare pers på det meste jeg også, men spørs om det blir noen 5 km for mitt vedkommende. Persen på 60m og 100m blir nok vanskelig å slå, har blitt for gammel og treg.
Klikk for å utvide...
Hehe, banepersene fra ungdomsårene er uaktuelle ja, men jeg ga meg før jeg ble gammel nok til å konkurrere på 3000m. Derfor skal det perses på alt fra 3000m og oppover! Fortsatt i 30-årene litt til, så har tro på at det skal gå an å få fremgang med relativt lav innsats. Så får man eventuelt begynne å trene mer når man runder 40.
 
Blitt lite løping det siste året. Mye jobb og stress har ført mer til sofa enn til asfalt dessverre.

Skal starte opp igjen neste uke. Forslag til økt på mølle?
 
lok1 skrev:
Blitt lite løping det siste året. Mye jobb og stress har ført mer til sofa enn til asfalt dessverre.

Skal starte opp igjen neste uke. Forslag til økt på mølle?
Klikk for å utvide...

Mølleøkt, ja. Det kommer jo litt an på mål og mening, hvordan formen er generelt, et cetera.

Selv har jeg løpt en del bakkeøkter på møllen i vinter, da enten som 6x6 min på 10% stigning eller fra 6x5min til 8x5min på 10% stigning. Fart etter eget ønske.

Ellers er jo 45/15 en mølleklassiker, den kan jo kjøres både flatt og bratt. Pleier å kjøre sett på 10 stk, opptil 5 sett på det meste.

En kan jo egentlig bare ta for seg hele gangetabellen hva gjelder intervaller, 4x4 min er jo et forslag, 5x5min et annet, osv.

Mange muligheter!

(Men rolig jogg frarådes, det må tas ute om mulig for å unngå å dø av kjedsomhet.)
 
Boccherini skrev:
Mølleøkt, ja. Det kommer jo litt an på mål og mening, hvordan formen er generelt, et cetera.

Selv har jeg løpt en del bakkeøkter på møllen i vinter, da enten som 6x6 min på 10% stigning eller fra 6x5min til 8x5min på 10% stigning. Fart etter eget ønske.

Ellers er jo 45/15 en mølleklassiker, den kan jo kjøres både flatt og bratt. Pleier å kjøre sett på 10 stk, opptil 5 sett på det meste.

En kan jo egentlig bare ta for seg hele gangetabellen hva gjelder intervaller, 4x4 min er jo et forslag, 5x5min et annet, osv.

Mange muligheter!

(Men rolig jogg frarådes, det må tas ute om mulig for å unngå å dø av kjedsomhet.)
Klikk for å utvide...
Liker intervaller ja, så finner vel på noe!
45/15 er en favoritt, men for tidlig for meg nå
 
Kjapp oppdatering på egen status siden sist.

Forrige uke ble volumet redusert til snaue 60 km, og inneholdt hele 2 (!) hviledager. Eneste kvalitetsøkt ble 400m-drag med de Gamle Gutter, men fikk og til en langtur på 20km om søndagen. Fryktet og en solid forkjølelse der en periode, men det ble med en rennende nai.

Etter en rolig tur på mandag kveld var det i går duket for 10x1000m for å sjekke om hvilen hadde hatt noen effekt. Konklusjonen kom allerede etter et par drag, det gikk rett og slett uforskammet lett i 4:00-tempo, til tross for kuling og regn. Siste 5 drag i 3:55-3:45-fart, plenty igjen på tanken etter endt økt. Så godt som ingen kjenninger verken her eller der.

Det er jo nesten så en kan venne seg til noen hviledager hist og pist om det er slik det blir..
 
Hei, hvor det går.

Har kjent på en stadig stigende form i det siste, men har hatt litt vondt for å tro det helt - før jeg i går bestemte meg for en aldri så liten test. 10 km tempo sammenhengende på bane ble testens navn, og resultatet ble Meget+.

Jevn 4:10-fart fra start til ca 9 km før tempoet ble økt til 3:50 eller deromkring. Det mest gledelige med økten, bortsett fra det usaklig gode været, var pulsbildet; lå stabilt på ganske nøyaktig 80% av makspuls helt frem til fartsøkningen, men da skvatt den til gjengjeld opp forholdsvis mye:

1709887707103.jpeg


Garmin mente forøvrig at jeg hadde 64% igjen på tanken ved endt økt, noe som skulle bety at vi nærmer oss 1:26-1:27 på HM på en god dag. Naturligvis noe skeptisk til Garmin på generelt grunnlag, men følelsen var altså veldig god i går, det er ikke til å stikke under en stol det.

Fysikalsk sett er murringen i den ene hoftebøyeren borte vekk, men har til gjengjeld fått litt knirking i høyre knehase og en fordømt irriterende liktorn ytterst på venstre lilletå.

Forøvrig ønsker jeg meg nye sko til påske - sikle, sikle...

loplabbet.no

NIKE AIR ZOOM ALPHAFLY NEXT% 3 VOLT/CONCORD-DUSTY CACTUS-TOTAL ORA Herre | Løplabbet.no

Endelig kommer 3. versjon av ikoniske Nike Air Zoom Alphafly Next%. Flere av de beste utøverne har allerede løpt med Alphafly Next% 3 i store maraton, og nå er den endelig tilgjengelig for oss andre. Dette er den letteste versjonen av Alphafly så langt.
loplabbet.no loplabbet.no
 
Boccherini skrev:
Hei, hvor det går.

Har kjent på en stadig stigende form i det siste, men har hatt litt vondt for å tro det helt - før jeg i går bestemte meg for en aldri så liten test. 10 km tempo sammenhengende på bane ble testens navn, og resultatet ble Meget+.

Jevn 4:10-fart fra start til ca 9 km før tempoet ble økt til 3:50 eller deromkring. Det mest gledelige med økten, bortsett fra det usaklig gode været, var pulsbildet; lå stabilt på ganske nøyaktig 80% av makspuls helt frem til fartsøkningen, men da skvatt den til gjengjeld opp forholdsvis mye:

Garmin mente forøvrig at jeg hadde 64% igjen på tanken ved endt økt, noe som skulle bety at vi nærmer oss 1:26-1:27 på HM på en god dag. Naturligvis noe skeptisk til Garmin på generelt grunnlag, men følelsen var altså veldig god i går, det er ikke til å stikke under en stol det.
Klikk for å utvide...
Tommel opp for stigende form! (y) Jeg er bare 1 økt unna for å ha gjennomført 3 solide uker.. og på søndag er det 4 uker igjen til halvmaraton i Berlin.

Jeg kjørte faktisk også en sammenhengende 10k i går, men det ble som en tempoøkt. Det ble først et par kilometer i høy i sone 2 før jeg løp meg gjennom sone 3. Økten ble fin og progressiv. Gjennomsnittspulsen har jeg regnet meg til var 84% av makspuls.. og snittfarten var på 4:20.

Derfor høres jo din 80 % av makspuls helt merkelig ut. 😅 80% av min makspuls og jeg er fortsatt i sone 2.
Enormt hvis du kan løpe i 4:10 fart på så lav puls. (y)

Boccherini skrev:
Forøvrig ønsker jeg meg nye sko til påske - sikle, sikle...
Klikk for å utvide...

Jeg bestilte meg Alphafly 2 på Nike.com tidligere denne uken. 25 % der inne nå.
 
Expekt skrev:
Derfor høres jo din 80 % av makspuls helt merkelig ut. 😅 80% av min makspuls og jeg er fortsatt i sone 2.
Enormt hvis du kan løpe i 4:10 fart på så lav puls. (y)
Klikk for å utvide...

Ja, det var faktisk ganske overraskende, om jeg så må si det selv. Riktignok var det på bane og med tilnærmede optimale forhold (vindstille, 6-7 gr), men pulsbeltet var på og det lå altså så stabilt i runde etter runde.

Nå er det jo noe ganske annet med gateløp i noe mere kuperte løyper, men det gir i hvert fall en god pekepinn på ståa før årets strabaser med nummer på brystet tar til. I så måte er det 3 uker til maratonoppkjøringen starter for fullt, blir et par uker med god kok nå før volum/intensitet tas ned en god del i påsken for å være noenlunde uthvilt og motivert før det skal dunkes asfalt. Blir på en måte en lettelse å være ferdig med "vintertreningen", men det er mange km i uken som skal til..

Blir lettere å motivere seg neste år igjen, da blir det nok Berlin (om man får plass..) 😎
 
Du må logge inn eller registrere deg for å svare her.

Nyeste kunngjøringer

Tråder du følger

Mest sette tråder

Mest likte innlegg

Tilbake
Topp