- 9 Jul 2023
- 689
Hehe, altfor godt. Skal selv prøve nåler i leggen denne uken. Har en stadig tilbakevendende stivhet/strekk i tjukkleggen som det må gjøres noe med. Er jo snart sesong!Noen som har erfaring med belastningsskade i leggen?
Løpetrening
- Trådstarter lok1
- Startdato
- 8 Jul 2023
- 1.241
Dette!
Fordelen med å ha tatt løpeskoene fatt sent i livet, etter et par småbarnsperioder og altfor mye arbeide, er jo at pers er innen rekkevidde hvert år. I år skal jeg Fanden danse meg sette pers i alt fra maraton til 5k!
- 26 Jul 2023
- 126
Jeg har vært hos fysioterapeut to ganger i løpet av den siste uken og fått nåler i leggen.
I morgen er det dags for å prøve litt løping igjen, og da er det ca 10 eller 11 dager siden skaden oppsto. Det blir av den rolige sorten med noen minutter jogg og deretter litt gange. Hvis dette går bra så kjører jeg samme variant på lørdag, bare med litt mer løping. Og om alt går bra fremover så er målet å løpe annen hver dag frem til halvmaraton i Berlin. Jeg håper at leggen er bra nok til at jeg kan kjøre litt fart den siste uken før løpet, men vet virkelig ikke hvor lenge slike ting sitter i..
- 9 Jul 2023
- 689
Kommer vel an på, men har man litt tur forstod jeg det slik på min behandler at jeg kan være "good to go" en dag eller to etter behandling. Rolig gamp til å begynne naturligvis, men det skulle visstnok kunne gå kort tid til jeg var helt mitt gamle jeg igjen. Jeg krysser fingrene, for dæven dundre det var ubehagelig når han rotet rundt nedi leggen med nålene sine.
- 26 Jul 2023
- 126
Mildt sagt ubehagelig, ja.
Håper jeg slipper flere runder.Dagens økt på 6 x 5 min i rolig tempo ble gjennomført uten problemer og vondter, men det føles ikke ut som leggen er 100 % riktig ennå. Det var noen ganger jeg kunne kjenne antydninger til noe, men det ble aldri ubehagelig. På lørdag kjører jeg nok en lignende økt, men prøver meg på 7 minutter.
- 8 Jul 2023
- 1.241
Da er det siste treningsuke før maratonpreppen tar til for fullt.
Planen er å ha en rolig uke med vesentlig lavere volum enn hittil i år (har lagt ganske så stabilt på et nivå mellom 75-80 km i uken), og maks to hardøkter. Tar nok et par fridager også, bare for å bygge overskudd fysisk og mentalt. Sistnevnte tror jeg fort kan bli en Bøyg når vi nærmer oss juni..
Fikk forøvrig nok en formbekreftelse på forrige ukes langintervaller, 4x3km (på bane atter en gang). Mellom 80-82% av makspuls i jevn 4:10-fart, selv med bare 60s pause mellom dragene. Noe høyere på sistedraget, men kun et par slag og da var jeg til gjengjeld nede på 4:06-fart. I så måte veldig fristet til å løpe en konkurranse-HM første helg i maratonplanen bare for å krysse av for en pers i år, men vi får se an været først. Orker ikke kuling og regn. Kommer flere løp senere i år.
Planen er å ha en rolig uke med vesentlig lavere volum enn hittil i år (har lagt ganske så stabilt på et nivå mellom 75-80 km i uken), og maks to hardøkter. Tar nok et par fridager også, bare for å bygge overskudd fysisk og mentalt. Sistnevnte tror jeg fort kan bli en Bøyg når vi nærmer oss juni..
Fikk forøvrig nok en formbekreftelse på forrige ukes langintervaller, 4x3km (på bane atter en gang). Mellom 80-82% av makspuls i jevn 4:10-fart, selv med bare 60s pause mellom dragene. Noe høyere på sistedraget, men kun et par slag og da var jeg til gjengjeld nede på 4:06-fart. I så måte veldig fristet til å løpe en konkurranse-HM første helg i maratonplanen bare for å krysse av for en pers i år, men vi får se an været først. Orker ikke kuling og regn. Kommer flere løp senere i år.
- 8 Jul 2023
- 1.241
Påske, schmåske - på tide med maratonprepp.
Det ble hele to hviledager i påsken og en haug med marsipan, og alle hjerter gleder seg. Hardøktene ble gjennomført med bravur og spreke bein, det er altså en helt annen idrett det å løpe godt uthvilt og midt på dagen med rom for store mengder hvile etterpå.
Veldig fornøyd med den ene økten - 3x5000m m/60s pause. Snitthastigheter per drag ble 4:14 - 4:09 og 4:06 (!). Atter en gang marginalt over 80% av makspuls de to første drag, men økte noe på sistedraget naturlig nok. Veldig hyggelige og oppmuntrende tall, men det byr også på et aldri så lite luksusproblem. Hvordan skal man legge opp de lange hardøktene i maratonpreppen ? Opprinnelig var tanken å gå for 4:30 i snittfart og altså en tid under 3:10, men nå har egoet begynt å skape seg og vil ha det justert til 4:20. Tilbøyelig til å la egoet råde, men den er seig den siste milen...
Ellers kom jeg over en fin-fin sak angående terskeltrening (og annet), dette er jo i fra langrennsmiljøet, men tabellen nedenfor er fra løping:
Dette er altså en tabell som tar utgangspunkt i nåværende kapasitet ( i form av oppnådd/antatt tid på forskjellige distanser) og som så oppgir snitthastigheter for terskeltrening. Maxlass er her I3, altså i underkant av terskel.
Fyldig artikkel å finne her:
www.teamakerdahlie.com
Det ble hele to hviledager i påsken og en haug med marsipan, og alle hjerter gleder seg. Hardøktene ble gjennomført med bravur og spreke bein, det er altså en helt annen idrett det å løpe godt uthvilt og midt på dagen med rom for store mengder hvile etterpå.
Veldig fornøyd med den ene økten - 3x5000m m/60s pause. Snitthastigheter per drag ble 4:14 - 4:09 og 4:06 (!). Atter en gang marginalt over 80% av makspuls de to første drag, men økte noe på sistedraget naturlig nok. Veldig hyggelige og oppmuntrende tall, men det byr også på et aldri så lite luksusproblem. Hvordan skal man legge opp de lange hardøktene i maratonpreppen ? Opprinnelig var tanken å gå for 4:30 i snittfart og altså en tid under 3:10, men nå har egoet begynt å skape seg og vil ha det justert til 4:20. Tilbøyelig til å la egoet råde, men den er seig den siste milen...
Ellers kom jeg over en fin-fin sak angående terskeltrening (og annet), dette er jo i fra langrennsmiljøet, men tabellen nedenfor er fra løping:
Dette er altså en tabell som tar utgangspunkt i nåværende kapasitet ( i form av oppnådd/antatt tid på forskjellige distanser) og som så oppgir snitthastigheter for terskeltrening. Maxlass er her I3, altså i underkant av terskel.
Fyldig artikkel å finne her:
Du trener for hardt og kommer derfor aldri til å nå ditt fulle potensiale! — Team Aker Dæhlie
Vi håper overskriften provoserte og fikk pulsen til å stige. Har du lest så langt, anbefaler vi på det sterkeste at du leser videre, og blir med oss på et lite dypdykk i denne artikkelen om intensitetsstyring. Vi tror det vil gjøre deg til en bedre utøver eller trener. I verste fall stiger pulsen et
www.teamakerdahlie.com
- 8 Jul 2023
- 1.241
God dag.
Det ble en aldri så liten realitetsorientering i går. Første langtur med litt fart ble unnagjort, 25 km totalt hvorav første 15 km i 4:35-fart, og siste 10 km i 4:20-fart. Riktignok gjorde kuling og regn sitt til at det ble tungt på slutten, men hadde et håp om at ting skulle gå litt lettere enn hva det faktisk gjorde.
Pulsmessig fornøyd med de første 15 km, det var stabilt lavt hele veien, selv om tartandekket var forlatt til fordel for asfalt og litt kupering hist og pist.
Men pyttsann, det er lenge igjen!
Det ble en aldri så liten realitetsorientering i går. Første langtur med litt fart ble unnagjort, 25 km totalt hvorav første 15 km i 4:35-fart, og siste 10 km i 4:20-fart. Riktignok gjorde kuling og regn sitt til at det ble tungt på slutten, men hadde et håp om at ting skulle gå litt lettere enn hva det faktisk gjorde.
Pulsmessig fornøyd med de første 15 km, det var stabilt lavt hele veien, selv om tartandekket var forlatt til fordel for asfalt og litt kupering hist og pist.
Men pyttsann, det er lenge igjen!
- 8 Jul 2023
- 1.241
Fikk du løpt eller ble det sykestuen ?
- 26 Jul 2023
- 126
Fyldig artikkel å finne her:
Du trener for hardt og kommer derfor aldri til å nå ditt fulle potensiale! — Team Aker Dæhlie
Vi håper overskriften provoserte og fikk pulsen til å stige. Har du lest så langt, anbefaler vi på det sterkeste at du leser videre, og blir med oss på et lite dypdykk i denne artikkelen om intensitetsstyring. Vi tror det vil gjøre deg til en bedre utøver eller trener. I verste fall stiger pulsen et
Her var det mye interessant!
Jeg fikk løpt!
Men fikk en del magetrøbbel underveis, så det ble ingen ny pers. (var ikke i nærheten en gang) Men kom meg i mål og fikk medalje. Greit nok.Det er egentlig fryktelig lite positivt å ta med seg fra denne løpsopplevelsen, annet enn at leggen er friskmeldt. Berlin var en overraskende flott by og hele arrangementet var tipp topp, så jeg vil utvilsomt tilbake. Kanskje allerede i 2025.
Nå må jeg finne meg et nytt løp å trene mot.
Av 10km er Kvalheimmila i slutten av september mest aktuell, men Hytteplan vurderes også sterkt, så jeg krysser fingrene for at jeg får løpt 1 av dem.
Halvmaraton er det litt verre med. I starten av juni går "The Arctic Run" i Vesterålen som kan være aktuell.
På høsten står det nok mellom halvmaraton i Trondheim eller i Drammen, begge løpene går i starten av september. Ingen av løypene kan vel måle seg med Berlin, men pers kan det forhåpentligvis bli likevel, kanskje spesielt hvis jeg kommer meg til Drammen.
- 8 Jul 2023
- 1.241
Her var det mye interessant!
Jeg fikk løpt!
Det er egentlig fryktelig lite positivt å ta med seg fra denne løpsopplevelsen, annet enn at leggen er friskmeldt. Berlin var en overraskende flott by og hele arrangementet var tipp topp, så jeg vil utvilsomt tilbake. Kanskje allerede i 2025.
Kjedelig med all elendighet, men det virker ihvertfall som om du fikk deg en flott opplevelse!
HM-traseèn i Berlin er kan hende den ene halvparten av marathon-traseèn ? Var det paddeflatt og store svinger, eller var det partier med litt kupering ?
(Ingen stor hemmelighet, men jeg kan avsløre at det blir Berlin Marathon på meg neste år
)
- 8 Jul 2023
- 1.241
Maratonpreppen tusler og går.
Første langtur på 30 km i går, rolig lunk med XL1 og flybensin i beltet. Kjente det godt muskulært de siste 5km, så det var nok på tide. Ellers var forrige ukes høydepunkt en 15 km sammenhengende à 3x5 i tempoene 4:30-20-10.
Denne uken blir det antageligen 400m-drag med de Gamle Gutter i morgen kveld, før det braker løs på torsdag med 5x2/1km - det er da 2km drag med 1km flyt i mellom, tempo i dragene på noe i mellom HMF og MF, flyt +30s.
På søndag er det nøkkeløkt nr 2 som står for tur, 27km progressivt med siste 10km i MF. Fryktelig seige disse øktene, spesielt om været ikke spiller på lag heller.
Men idag er det hviledag - hurra!
Første langtur på 30 km i går, rolig lunk med XL1 og flybensin i beltet. Kjente det godt muskulært de siste 5km, så det var nok på tide. Ellers var forrige ukes høydepunkt en 15 km sammenhengende à 3x5 i tempoene 4:30-20-10.
Denne uken blir det antageligen 400m-drag med de Gamle Gutter i morgen kveld, før det braker løs på torsdag med 5x2/1km - det er da 2km drag med 1km flyt i mellom, tempo i dragene på noe i mellom HMF og MF, flyt +30s.
På søndag er det nøkkeløkt nr 2 som står for tur, 27km progressivt med siste 10km i MF. Fryktelig seige disse øktene, spesielt om været ikke spiller på lag heller.
Men idag er det hviledag - hurra!
- 9 Jul 2023
- 689
Ah, må si jeg gleder meg til å begynne med slikt. Men nå virker leggen å være i bedring, så skal knalle til med 15-20km i ett jafs i løpet av helgen. Krysser fingrene for at det går uten ubehag!
- 8 Jul 2023
- 1.241
Ja, man er jo sjelden så motivert som når man ikke kan løpe. Pussige greier, det der.
Det hender jo at jeg lurer på hvorfor i all verden jeg holder på med dette, i.e. fyke rundt i tights og joggesko så svetten står både her og der. Frivillig og nesten daglig året rundt, 8-10-12 timer i uken. Gnagsår, liktorner, negler som faller av, vondt i et kne, vondt i en hofte, støl både oppe og nede, und so weiter.
Men vi vet jo hvorfor...
- 9 Jul 2023
- 689
Den som aldri har opplevd å komme heseblesende til et målsegl vel vitende om at man har tatt ut ALT har gått glipp av noe stort i livet! Finnes ikke bedre følelse, og det er vel derfor vi hutrer oss ut når det sludder sidelengs, og trener oss opp etter skader og løper disse gudsjammerlig kjedelige 3-timersturene.
- 26 Jul 2023
- 126
Det vet jeg ikke, men flatt var det i alle fall!HM-traseèn i Berlin er kan hende den ene halvparten av marathon-traseèn ? Var det paddeflatt og store svinger, eller var det partier med litt kupering ?
(Ingen stor hemmelighet, men jeg kan avsløre at det blir Berlin Marathon på meg neste år
- 8 Jul 2023
- 1.241
Rapport fra maratonprepp uke #3.
Tungt, seigt, vondt og fælt. Det ble en lang uke og langt mellom lyspunktene. 90 km blank totalt. Det ene lyspunktet som var kom i form av en tempoøkt på 5 x 2km/1km på/av, her ramlet pulsen med fire slag mot en lignende økt uken før det igjen, identisk tempo, ca 4:30 i snitt. Variasjoner, marginer, et cetera, men det føltes som fremgang.
Helt til søndagen kom. Langtur med tempo, planen var 28 km, stoppet på 26 km. Skrekkelig tunge bein og fire-fem slag høyere puls enn for 14 dager siden og snittfart 4:36 kontra 4:32 for 14 dager siden. Løper de første 20 km i 4:38-fart før fartsøkning. Sol og varme kan ha spilt inn, en er jo ikke vant med slikt ennå. Men vi får vel bare føre det på kontoen for dårlige dager.
Andre betraktninger en har brukt natten på er om egoet/farten bare må justeres ned, uten hensyn til noe annet enn kommende treningsuke og tihørende motivasjon. Jeg tok en kikk på en lignende økt for Daniel Kvammen (BML podcast), han skal løpe i Hamburg til helgen og kommer sikkert inn på sub-2:50 eller noe deromkring. Han kjører noenlunde likt tempo som meg de første 14-15 km før han øker til noe i nærheten av måltempo (4:00-3:55). Han smalt i veggen etter 30 km på en slik økt for en måneds tid siden, skulle opp til 36 km, så i det minste godt å se at en ikke er alene (uten sammenligning for øvrig).
Konklusjon; endre oppbyggingen på de progressive lange, begynne roligere og heller ha flere fartsøkninger før en stopper på noe moderat og fornuftig noe for de siste 7-8 km.
Tungt, seigt, vondt og fælt. Det ble en lang uke og langt mellom lyspunktene. 90 km blank totalt. Det ene lyspunktet som var kom i form av en tempoøkt på 5 x 2km/1km på/av, her ramlet pulsen med fire slag mot en lignende økt uken før det igjen, identisk tempo, ca 4:30 i snitt. Variasjoner, marginer, et cetera, men det føltes som fremgang.
Helt til søndagen kom. Langtur med tempo, planen var 28 km, stoppet på 26 km. Skrekkelig tunge bein og fire-fem slag høyere puls enn for 14 dager siden og snittfart 4:36 kontra 4:32 for 14 dager siden. Løper de første 20 km i 4:38-fart før fartsøkning. Sol og varme kan ha spilt inn, en er jo ikke vant med slikt ennå. Men vi får vel bare føre det på kontoen for dårlige dager.
Andre betraktninger en har brukt natten på er om egoet/farten bare må justeres ned, uten hensyn til noe annet enn kommende treningsuke og tihørende motivasjon. Jeg tok en kikk på en lignende økt for Daniel Kvammen (BML podcast), han skal løpe i Hamburg til helgen og kommer sikkert inn på sub-2:50 eller noe deromkring. Han kjører noenlunde likt tempo som meg de første 14-15 km før han øker til noe i nærheten av måltempo (4:00-3:55). Han smalt i veggen etter 30 km på en slik økt for en måneds tid siden, skulle opp til 36 km, så i det minste godt å se at en ikke er alene (uten sammenligning for øvrig).
Konklusjon; endre oppbyggingen på de progressive lange, begynne roligere og heller ha flere fartsøkninger før en stopper på noe moderat og fornuftig noe for de siste 7-8 km.
- 9 Jul 2023
- 689
Høres brutalt ut å kjøre langtur i (nesten) samme tempo som 5x2km. Jeg ville kjørt de kortere dragene langt raskere (er klar over at jeg har en litt mer offensiv holdning til intervaller enn deg), altså overfart ift maraton. Mens langturen ville jeg startet skikkelig piano og jobbet meg gradvis nedover mot målfart.
20km stødig i2 på meg i går. Kjente det litt i knær og lår, uvant med lang sammenhengende løping etter en vinter med mølleintervaller. Men nå er man på gang, endelig!
- 9 Jul 2023
- 2.817
Jau, god morgen, godtfolk, det er lenge siden jeg skreiv i denne tråden, her kommer en liten oppdatering.
Mitt planlagte program for sommeren og høsten, mye likt som i fjor. To bakkeløp, Sherpatrappa opp, i Tromsø. Avslutter med Stoltzen i Bergen. Så skal jeg aller først springe MSM halvmaraton i Tromsø i slutten av Juni.
Har holdt løpeformen greit ved like i vinter, i motsetning til i fjor. Er nå inne i min fjerde uke med opptrening der løping har vært fokus. Vi har vært bortskjemt med utrolig fint vårvær i Tromsø, så det har vært lett å prioritere utendørs løping.
Opplegget til nå har vært ganske basic, kombinerer rolige langøkter med 400m tempointervaller på mølla. Det var en oppskrift som fikk meg ned mot 1.30t på HM i fjor(for en som aldri har trent særlig med tempo, er jeg veldig fornøyd med det). Siden det fremdeles er supert skiføre her i nord, så benytter jeg meg av ski og staking når jeg skal kjøre skikkelig hardøkt/pusteøkt, for å få isolert og hvilt beina litt. Roing er også supplement som brukes til restitusjon.
Snitter på 12 timers treningsuke pr nå, med treningsfri hver helg. Krever litt disiplin det siste der, men belønningen er fin når man starter hver nye uke med solid overskudd.
Mitt planlagte program for sommeren og høsten, mye likt som i fjor. To bakkeløp, Sherpatrappa opp, i Tromsø. Avslutter med Stoltzen i Bergen. Så skal jeg aller først springe MSM halvmaraton i Tromsø i slutten av Juni.
Har holdt løpeformen greit ved like i vinter, i motsetning til i fjor. Er nå inne i min fjerde uke med opptrening der løping har vært fokus. Vi har vært bortskjemt med utrolig fint vårvær i Tromsø, så det har vært lett å prioritere utendørs løping.
Opplegget til nå har vært ganske basic, kombinerer rolige langøkter med 400m tempointervaller på mølla. Det var en oppskrift som fikk meg ned mot 1.30t på HM i fjor(for en som aldri har trent særlig med tempo, er jeg veldig fornøyd med det). Siden det fremdeles er supert skiføre her i nord, så benytter jeg meg av ski og staking når jeg skal kjøre skikkelig hardøkt/pusteøkt, for å få isolert og hvilt beina litt. Roing er også supplement som brukes til restitusjon.
Snitter på 12 timers treningsuke pr nå, med treningsfri hver helg. Krever litt disiplin det siste der, men belønningen er fin når man starter hver nye uke med solid overskudd.
Mest likte innlegg
-
Antall innlegg på DUT (DiskUTopia)- Av JODDEMM
- 9
-
Molde FK. Klubbtråd.- Av Sulfat
- 9
-
Friidrettssesongen 2024- Av janesaj
- 9
-
Krigen i Ukraina
- Av American Horse
- 8
-
Molde FK. Klubbtråd.- Av MrAnderson
- 8