Oppskriften på et langt og godt liv

Jeg tenkte jeg skulle dele mine faktorer, rutiner og erfaringer for å holde seg best mulig i form, og forebygge sykdommer og gjøre seg best mulig rustet til alderdommen.

Nå blir jeg sikkert klein i morgen etter dette innlegget, men det får gå!

1. Jeg røyker/snuser ikke. Drikker sjeldent alkohol.

2. Jeg trener hver uke. To ganger i uken med høy intensitet. Passer på å fylle lagrene med veske og mat. Prøver å spise sunt, men slurver noe her. Frukt og grønnsaker i snitt hver tredje dag. Ellers går jeg en del turer. Ski på vinteren i ny og ne. Går mye på jobb. Flink til å restituere meg, lytte til kroppen. Spiser som regel alltid en sunn kveldsmat. Havregryn, egg, osv. Drikker mye vann, men ikke overdrevent.

3. Jeg tar en skje med tran hver dag, og prøver å få i meg C-vitamin/sink som tilskudd.

4. Prøver å følge åtte timer søvn, åtte timer jobb og åtte timer fritid.

5. Tannhygiene. Tannlege hvert år med bilder. Tanntråd, puss morgen/kveld. Elektrisk innimellom. Passer på å skylle med flur engang i blant midt på dagen etter måltider, brus som drikke.

6. Den minste endring i kroppen, Legetime. Legesjekk hvert år. Blodtrykk, kolesterol, oksygen i blod, blodprøve generelt.

7. Balanserer soling. Passer på å smøre meg.

8. Passer på å være sosial, dette er det forsket mye på.

9. Tøyer og strekker ut en del når jeg har anledning.

10. Er flink til å si "nei" og ikke stresse.

Hva er deres rutiner? Har dere noen tips og råd som ikke er skrevet her?

Jeg satser alle kort på gode gener!

LeSorcier skrev:

Jeg satser alle kort på gode gener!

Klikk for å utvide...

Husk at gode livsstilsvalg påvirker genene på en positiv måte ved å undertrykke de når du mosjonerer, spiser sunt.

Hypercombe skrev:

Husk at gode livsstilsvalg påvirker genene på en positiv måte ved å undertrykke de når du mosjonerer, spiser sunt.

Klikk for å utvide...

Jeg må løpe for å rekke bussen nesten hver dag, og etter at jeg begynte med ukesmeny har kostholdet blitt ganske bra.

Hypercombe skrev:

Jeg tenkte jeg skulle dele mine faktorer, rutiner og erfaringer for å holde seg best mulig i form, og forebygge sykdommer og gjøre seg best mulig rustet til alderdommen.

Nå blir jeg sikkert klein i morgen etter dette innlegget, men det får gå!

1. Jeg røyker/snuser ikke. Drikker sjeldent alkohol.

2. Jeg trener hver uke. To ganger i uken med høy intensitet. Passer på å fylle lagrene med veske og mat. Prøver å spise sunt, men slurver noe her. Frukt og grønnsaker i snitt hver tredje dag. Ellers går jeg en del turer. Ski på vinteren i ny og ne. Går mye på jobb. Flink til å restituere meg, lytte til kroppen. Spiser som regel alltid en sunn kveldsmat. Havregryn, egg, osv. Drikker mye vann, men ikke overdrevent.

3. Jeg tar en skje med tran hver dag, og prøver å få i meg C-vitamin/sink som tilskudd.

4. Prøver å følge åtte timer søvn, åtte timer jobb og åtte timer fritid.

5. Tannhygiene. Tannlege hvert år med bilder. Tanntråd, puss morgen/kveld. Elektrisk innimellom. Passer på å skylle med flur engang i blant midt på dagen etter måltider, brus som drikke.

6. Den minste endring i kroppen, Legetime. Legesjekk hvert år. Blodtrykk, kolesterol, oksygen i blod, blodprøve generelt.

7. Balanserer soling. Passer på å smøre meg.

8. Passer på å være sosial, dette er det forsket mye på.

9. Tøyer og strekker ut en del når jeg har anledning.

10. Er flink til å si "nei" og ikke stresse.

Hva er deres rutiner? Har dere noen tips og råd som ikke er skrevet her?

Klikk for å utvide...

Gode tips, litt å plukke fra her!

Bra oppramsing av oppskriften på et sunt liv.

Det eneste du må huske på er at kroppen svekkes når du blir eldre, uansett om du spiser sunt og trener osv. Da trenger du påfyll av spesielle næringsstoffer/vitaminer som det ikke er så lett å få i seg gjennom tradisjonell mat.

Det forskes masse på hvordan man kan reversere alderdommen og jeg har kastet meg på bølgen ganske tidlig.

Hver dag tar jeg 1 gram MNM-pulver i kombinasjon med TMG. Dette er ganske nytt i Norge, men det finnes mye info der ute,

------------------------------
NMN er et spennende derivat fra B3-vitaminfamilien, og finnes naturlig i mat som avokado, kål og agurk. Noen alderdomsforskere tar NMN-tilskudd fordi det øker cellenes NAD-nivåer som naturlig faller med alderen. Forskere ser på dette med håp, da gjenopprettelse av NAD+ er knyttet til sunnere aldring og potensielle helsefordeler som:

1. Økt energi i cellene: NAD+ er essensielt for cellenes energiproduksjonen i mitokondriene. Gjenopprettelse fører til økt energi på cellenivå.
2. DNA-reparasjon: NAD+ er nødvendig for DNA-reparasjon og beskyttelse mot oksidativt stress.
3. Fysisk og mental ytelse: Nydannelse av små blodkar er forbundet med økt treningseffekt og utholdenhet.
4. Sunn aldring: Gjenopprettelse av NAD+ sammen med en sunn livsstil kan bidra til et friskere liv og forebygge tilstander som hjerte-karsykdommer og demens.

Behov for mer forskning:
Selv om tidlige NMN-studier er lovende, kreves det mer forskning for å bekrefte effektene, fastslå optimal dosering og forstå eventuelle langsiktige risikoer. Kjemikaliet bør derfor kun benyttes til forskningsformål, på eget ansvar.

----------------

Kan bestilles her

TMG :


TMG (Betain):
TMG (trimetylglysin) er en kofaktor som produseres i våre celler, og inngår i essensielle prosesser nødvendig for alt liv. TMG brukes spesielt i beskyttelse av DNA og bidrar til normal omsetning av avfallstoffer som homocystein gjennom "metyleringsprosesser". TMG-tilskudd har vakt stor interesse blant leger og forskere siden det viser potensiale i kliniske menneskestudier til å kunne:

1. Forbedre fysisk ytelse og effekt av trening.
2. Senke nivåene av homocystein, en kjent risikofaktor for hjerte- og karsykdommer.
3. Øke insulinfølsomheten.
4. Styrke kognitiv funksjon og motvirke depresjon.

Må legge til at jeg startet dette prosjektet for 2 måneder siden.

Jeg trener/går/jogger hver dag stort sett.

Jeg har ikke lyst til å bli gammel, livet er hardt nok nå.

Når det gjelder dette med kosthold, så er det en veldig individuell greie.

Noen kan for eksempel fint spise havregryn og muesli, for andre er det like ille som mel og sukker. Den eneste måten du kan vite hvordan ulike former for karbohydrater påvirker ditt blodsukker, er å spise den aktuelle matvaren og måle blodsukkeret ditt i etterkant med sånt apparat som diabetikere bruker.

Det finnes ingen generelle kostholdsråd for et langt liv, som passer for alle. Du må selv finne ut av hvordan kroppen din reagerer på ulike matvarer.

Jeg er kritisk til kosttilskudd, selv om jeg tar Omega 3 (krillolje) og Ginko Biloba.

Fjotten skrev:

Når det gjelder dette med kosthold, så er det en veldig individuell greie.

Noen kan for eksempel fint spise havregryn og muesli, for andre er det like ille som mel og sukker. Den eneste måten du kan vite hvordan ulike former for karbohydrater påvirker ditt blodsukker, er å spise den aktuelle matvaren og måle blodsukkeret ditt i etterkant med sånt apparat som diabetikere bruker.

Det finnes ingen generelle kostholdsråd for et langt liv, som passer for alle. Du må selv finne ut av hvordan kroppen din reagerer på ulike matvarer.

Jeg er kritisk til kosttilskudd, selv om jeg tar Omega 3 (krillolje) og Ginko Biloba.

Klikk for å utvide...

Det hjelper også ha en blodtrykksmåler. Kjøpte en rimelig og ganske nøyaktig måler som jeg tester meg selv en gang i uka , før og etter trening.

For 3 år siden hadde jeg en grense mot normal/høy på skalaen og det er ikke gunstig. Etter omlegging av kosthold og trening ligger blodtrykket mitt stort sett på "ideelt" og normal.

Så for folk med høyt blodtrykk er slike livsstilsendringer livsviktige. Nå øker jo blodtrykket med alderen så enda viktigere å følge med.

Folk som sliter med høyt blodtrykk og går til legen får blodtrykksmedisiner, dette er gjerne overvektige ganske utrente folk. Mange av disse kunne unngått medisiner ved å endre kosthold/trening.

Og samfunnet hadde spart penger på det og færre pasienter i helsekøer.

Denne tråden fortjener å ligge i minnet utover sommeren!

Startelver skrev:

Så for folk med høyt blodtrykk er slike livsstilsendringer livsviktige. Nå øker jo blodtrykket med alderen så enda viktigere å følge med.

Klikk for å utvide...

Huff. Målte blodtrykket mitt for et par uker siden. Sykepleieren sa, "ojjj, vent her mens jeg henter legen. Den var på 234/170 ett eller annet. Var rett før jeg ikke ble lagt inn. Nå knasker jeg medisin så det holder.

Ellers tror jeg på nok sex, rødvin og generell trivsel er en stor del av nøkkelen til et langt liv. Så er jeg temmelig sikker på at jeg har gode gener. Verken jeg eller noen i nær familie bruker å være syk.

En mengde vitaminer og jogging er iallfall ikke noe jeg gidder. Sykler mye, og trener jevnlig. Det får holde.

Det var ikke bra i det hele tatt. Men godt du får hjelp gjennom blodtrykksmedisiner.

Ja selvsagt er genene livsviktig, skal ikke legge skjul på det. Men livsstilsendringer hjelper for folk flest.

Det er ikke så mye som skal til. Daglige gåturer kan være en god start.

Interessant tråd. Selv så lever jeg veldig ketogent nå, dvs. jeg styrer for det meste unna karbohydrater. Det har gjort at jeg har gått fra å være pre. diabetes for endel år siden, til å ha nærmest perfekt blodsukkernivå. Av og til legger jeg inn noen vann-faster, for å stimulere autofagi. Men den lengste fasten jeg har tatt er 72 timer, mer enn det føler jeg at blir for stor påkjenning på kroppen.

Av målinger så måler jeg regelmessig blodtrykk, blodsukker og ketoner. Ketonmålingen er ganske dyr (jeg måler i blodet for mest mulig nøyaktighet), så jeg gjør det ikke så ofte, som blodsukkeret og blodtrykket som jeg måler hver dag. Jeg holder meg på såpass ekstrem lavkarbo og dermed styrer jeg helt unna sukker, også fra frukt som er fullt av sukker. Et ketogent kosthold, gjør at en får en mer jevn tilførsel med drivstoff, altså ketoner, i motsetning til om kroppen benytter glukose. Dermed så vil insulinnivået ikke oppnå "spikes" som skjer hver gang en spiser karbohydrater og en vil derfor være ganske insulinsensitiv. Dette gjør at kroppen ikke pakker på seg med lagret energi i form av fett. Som jeg anser som folkesykdom nummer 1. i den vestlige verden i dag.

Så jeg spiser mye kjøtt, meierprodukter som smør, ost og haugevis med egg. I tillegg tar jeg tilskudd av det jeg trenger av vitaminer, spesielt vitamin D er viktig og elektrolytter, samt Omega 3, for å jevne ut at jeg får mye Omega 6 via egg. I tillegg så får jeg også selvsagt i meg litt karbohydrater fra grønnsaker, men ikke nok til å gå ut av ketose. Så jeg holder meg til fett og protein rik mat. Planteoljer og prosessert mat styrer jeg helt unna.

Startelver skrev:

Så for folk med høyt blodtrykk er slike livsstilsendringer livsviktige.

Klikk for å utvide...

Amen og det kan faktisk gjøres helt uten medisiner, ved å legge om kostholdet og mosjonere.

Knaberaps skrev:

Huff. Målte blodtrykket mitt for et par uker siden. Sykepleieren sa, "ojjj, vent her mens jeg henter legen. Den var på 234/170 ett eller annet. Var rett før jeg ikke ble lagt inn. Nå knasker jeg medisin så det holder.

Klikk for å utvide...

Spinnvillt, innkommende hjerteattakk om du ikke gjør endringer og det snarest. Dette bør du virkelig ta meget alvorlig. Normalt blodtrykk for en voksen bør ligge på ca 120/80 og ligger du jevnlig på over 140/90 bør det tas grep.

Nok alkohol er viktig. Og røyk. De sverger i hvertfall til dette her i Hellas, og de blir typisk 80-90 år.

Il-pirata skrev:

Spinnvillt, innkommende hjerteattakk om du ikke gjør endringer og det snarest. Dette bør du virkelig ta meget alvorlig. Normalt blodtrykk for en voksen bør ligge på ca 120/80 og ligger du jevnlig på over 140/90 bør det tas grep.

Klikk for å utvide...

Jo, den er senket nå, men han var likevel ikke helt fornøyd nå nylig. Ska få på meg en sånn døgnmåler, så får vi se om jeg fortsatt er her på Diskutopia om et år eller så...

Alle andre prøver så bra ut, så han funderte på hvorfor jeg hadde såpass høyt trykk. Er ikke overvektig og spiser relativt sunt. Men det kan ligge i familien...

KingKongHalvor skrev:

Nok alkohol er viktig. Og røyk. De sverger i hvertfall til dette her i Hellas, og de blir typisk 80-90 år.

Klikk for å utvide...

Jeg både drikker og vaper, så noe kan jo ligge der. I tillegg jobber jeg kun natt med enkelte plutselige konflikter som kan være med på å høyne stressnivået, og dermed blodtrykket. Nattjobbing er jo ikke ideelt for kroppen.

Knaberaps skrev:

Jeg både drikker og vaper, så noe kan jo ligge der. I tillegg jobber jeg kun natt med enkelte plutselige konflikter som kan være med på å høyne stressnivået, og dermed blodtrykket. Nattjobbing er jo ikke ideelt for kroppen.

Klikk for å utvide...

Tror det hjelper på helsa å jobb 'ni til fire' og så ta helt helgefri fredag ettermiddag, tidligst mulig!

(Men ja, samfunnet trenger operatører natt, kveld og helg også.)