Kosthold og mål

Vet ikke om det er interesse for det, men kjører en tråd om mål i forhold til kropp og kosthold også. Kunne være interessant å se hva målene til folk er når det gjelder vekt. Har dere en kostholdsplan, og hva er kalorimålet? Hvordan deler du opp maten i løpet av dagen og hva slags mat er i kostholdet ditt?

Selv er jeg akkurat nå på cirka 73 kilo. Har mål om å komme meg opp til 75 kilo innen to måneder. Kalorimål om dagen er akkurat nå på rundt 3000 kalorier om dagen.

Prøver å kvitte meg med noen kilo. Ligger på 2200 kalorier om dagen og diskriminerer ikke på hva jeg spiser. Litt vanskelig synes jeg mtp å få i seg nok proteiner da jeg har kuttet bruken av kjøtt en del pga. pris. Går mye i pasta. Spiser tre måltider; frokost, lunsj og middag. Har merket at etter jeg kjøpte meg en hydroflask (1L) drikker jeg utrolig mye mer vann (lett de 2 literne om dagen man bør ha), noe som har gjort at jeg føler meg generelt mye mindre elendig og hjelper mot at jeg spiser for mye. For sistnevnte har jeg også begynt å tvinge meg selv til å tygge på maten lengre slik at jeg 1. bruker lengre tid på måltidet og 2. har brutt ned maten mer slik at maten fordøyes raskere.

Visa skrev:

Litt vanskelig synes jeg mtp å få i seg nok proteiner da jeg har kuttet bruken av kjøtt en del pga. pris. Går mye i pasta.

Klikk for å utvide...

Kjører litt "cutting" innimellom selv, og ettersom jeg trener styrke er det forholdsvis viktig å få inn tilstrekkelig mengde proteiner. Nytter en app for logging av inntak og skal i utgangspunktet ha 188 gram proteiner i løpet av et døgn, med inntak på 1903 kcal (ikke medregnet forbrenning utover dagligdags bevegelse, altså ikke trening etc.). Har jeg ikke tilgang til proteinpulver har jeg ikke sjans til å få i meg nok proteiner, selv med inntak av kjøtt.

Er 1.76 og ligger på rundt 69 kilo nå, ned fra 108 for drøye 2 år siden. Målet per nå er å komme meg ned til rundt 65-66 kilo før man er ferdig med vekttap tror jeg. Kunne egentlig ha stoppet her med god samvittighet, men alt for å gjøre klatring med sykkelen, fjellturer og lange løpeturer enklere og raskere.

Teller kalorier i ukedager, minst 150g proteiner daglig og prøøøøver og holde meg unna sukker i tillegg til et variert kosthold, ikke alltid jeg imponerer på disiplin når det kommer til kosthold dessverre.

Cheesehead skrev:

Er 1.76 og ligger på rundt 69 kilo nå, ned fra 108 for drøye 2 år siden. Målet per nå er å komme meg ned til rundt 65-66 kilo før man er ferdig med vekttap tror jeg. Kunne egentlig ha stoppet her med god samvittighet, men alt for å gjøre klatring med sykkelen, fjellturer og lange løpeturer enklere og raskere.

Teller kalorier i ukedager, minst 150g proteiner daglig og prøøøøver og holde meg unna sukker i tillegg til et variert kosthold, ikke alltid jeg imponerer på disiplin når det kommer til kosthold dessverre.

Klikk for å utvide...

Du har gjort en jævlig god jobb lell da, det er helt innafor å sprekke en gang iblant. Er selv 1.83, og gikk fra...nærmere 100 enn 90 kilo til dagens vekt, midten av 70-tallet. Planen er eeeegentlig å kanskje legge litt på meg av muskler men det er en omstilling etter en lang tid hvor jeg primært kun ville gå ned. Nå skal jeg riktignok bare litt opp når jeg for summet meg så ikke snakk om en helrenovering av livet.

Ohlaien skrev:

Vet ikke om det er interesse for det, men kjører en tråd om mål i forhold til kropp og kosthold også.

Klikk for å utvide...

Jo, det er jo absolutt det.
Tingene hører jo sammen og kan spenne over et stort område, både det du nevner om vekt og slikt, men også om ens egen helse og hva som er best for en selv (som jo ikke nødvendigvis er det for andre).

Jeg teller aldri kalorier.
Min filosofi er at hvis man spiser den maten ens kropp "vil ha", så ordnes mye av seg selv.
Og en del lærde sier også at vi har alle har en slags - skal vi si - innebygd vekt som den higer etter.
Så kan selvsagt ved å "ta i" komme både høyt over og langt under.
Men det er også snakk om hva man trives med.

Mitt matfat er som følger:
Frukt før klokka 12 på dagen, gjerne delt inn i to økster.
Deretter det andre man eter, men helst ikke etter 20:00.
Det er ingen faste som sådan, men kan kalles en modifisert semifaste.

Jeg spiser ikke kjøtt eller fisk, og ikke lenger sjokolade som jeg var gal etter før.
Jeg tar noe melkeprodukter, men ikke mye, men ganske bra med egg.
Utover dette er det da frukt, grønnssaker, noe kornprodukter, nøtter, bønner og i den duren der.
Så jeg blir vel en lakto- ovovegetarianer etter det jeg forstår.
Jeg drikker vann og kaffe, mye kaffe også.

Årsaken til at jeg ikke eter slik som kjøtt og fisk har ikke noe med noe prinsipp (verken religiøst eller ikke-spise-dyr-prinsipp). Men da etter det som nevnes i min 2.setning i dette innlegget (og diverse forhold).

Det funker for meg, og jeg trives med det, men det betyr ikke at det funker for alle andre.

Jeg drev med IIFYM (If It Fits Your Macros) en periode. Også kalt fleksibelt kosthold. Hovedpunktene er at du kan spise det du vil, så lenge du holder deg innenfor næringsstoffer (karbohydrater, fett og protein) og det totale kaloribudsjettet. Det fungerte fint for meg. Det kommer med en rimelig stor ulempe dog... Maten må veies og loggføres noe som blir slitsomt i lengden. Det fine er at jeg ble veldig god på øyemål og fikk en del kunnskap om hva de ulike matvarene gir av kalorier og næringsstoffer. Nå veier jeg aldri maten lengre, men vet sånn ca. hva jeg får i meg i løpet av dagen. Noen dager spiser jeg mer og noen dager mindre. Eneste jeg er mer bevisst på er å få i meg mer frukt og grønt, noe som hadde en tendens til å bli nedprioritert tidligere. Vitaminer og mineraler er jo også fint å få i seg.

Visa skrev:

2. har brutt ned maten mer slik at maten fordøyes raskere.

Klikk for å utvide...

Nysgjerrig på hvorfor det er ønskelig at maten fordøyes raskere?

Selv gikk jeg opp betydelig i muskelmasse for et par år siden. Angrer på det, siden fjellturer og løping bare har blitt tyngre. Musklene vet jeg ikke helt hva jeg skal bruke til siden jeg ikke har for vane å banke opp folk eller å delta i styrkekonkurranser.

Oberman skrev:

Selv gikk jeg opp betydelig i muskelmasse for et par år siden. Angrer på det, siden fjellturer og løping bare har blitt tyngre. Musklene vet jeg ikke helt hva jeg skal bruke til siden jeg ikke har for vane å banke opp folk eller å delta i styrkekonkurranser.

Klikk for å utvide...

For syns skyld, som de fleste andre bruker dem til Selv skulle jeg ønske det var litt mer muskler på kroppen, men i motsetning til deg så har jeg gått betraktelig ned i muskelmasse de siste årene (grunnet skade/sykdom som gjorde at jeg ikke fikk trent). Nå er jeg blitt så gammel at det er et jævla strev å beholde det som er igjen. Nyt musklene mens du kan. De forsvinner fort nok av seg selv

Glycinello skrev:

For syns skyld, som de fleste andre bruker dem til Selv skulle jeg ønske det var litt mer muskler på kroppen, men i motsetning til deg så har jeg gått betraktelig ned i muskelmasse de siste årene (grunnet skade/sykdom som gjorde at jeg ikke fikk trent). Nå er jeg blitt så gammel at det er et jævla strev å beholde det som er igjen. Nyt musklene mens du kan. De forsvinner fort nok av seg selv

Klikk for å utvide...

Vel, ja. Du har muligens rett. Jeg føler imidlertid at musklene mine holder meg tilbake i omtrent alle situasjoner. Jeg er ingen løper, jeg er ingen klatrer og jeg sliter på fjelltoppturer og i alpint. Jeg er rett og slett for tung med mine 85 kilo selv om fettprosenten er lav. Jeg kunne selvsagt ha trent mer cardio(er i gang med det forrresten), men uansett ser jeg ikke at byggingen av muskler har ført til noe positivt overhodet. Ok, jeg er ganske sterk, men muskelstyrke er noe man sjeldent har veldig mye bruk for i følge mine erfaringer.

Så til dere som er tynne. Dere bør tenke dere godt om før dere starter med tunge vekter og høyt proteininntak. Det er ikke nødvendigvis en god ide.

Tips og råd om hvordan trene seg ned i muskelmasse uten å legge på seg fett mottas med takk.

Oberman skrev:

Tips og råd om hvordan trene seg ned i muskelmasse uten å legge på seg fett mottas med takk.

Klikk for å utvide...

Det motsatte av hva du ville gjort for å bygge muskler vil jeg tro
Lite mat og mye kardio. Og det er 100% basert på motsatt broscience.

Jeg er 185cm veier 87kg +-. Pleier å ligge på mellom 2500 og 3000 kalorier om dagen. Men varierer litt. Var mer opptatt av det før, når jeg skulle få kroppen opp i vekt, men nå blir det vel egentlig bare mer fett om jeg går høyere i vekt. Veldig fornøyd der jeg er nå, men kan muligens svi av en kilo eller to til. Spørs hva man gidder.

Spiser mye knekkebrød, gjerne pasta eller ris med noe kjøtt til middag. Stort sett veldig kjedelig og repeterende mat, men jeg trives nå med det.

Har de siste 10 årene drevet et stadig økende treningsregime, hvor jeg noen ganger sakte men sikkert, noen ganger i rykk og napp, har gått fra 72-73kg, til der jeg er nå. Maksvekten var 95kg, men da var jeg i grunnen mer kvapsete enn veltrent.

Jeg spiser i størst mulig grad steinaldermat (paleo) og det fungerer ganske bra, bortsett ifra vanvittige abstinenser etter hvete. I hovedsak spiser jeg så mye jeg vil av hva jeg vil, men skal styre unna korn, melkeprodukter og bønner.

Når jeg trener som mest trenger jeg fort minimum 3500-4000 kcal om dagen, og den aller største utfordringen er å få i seg nok uten å jukse med dietten.

Texas John skrev:

Jeg spiser i størst mulig grad steinaldermat (paleo) og det fungerer ganske bra, bortsett ifra vanvittige abstinenser etter hvete. I hovedsak spiser jeg så mye jeg vil av hva jeg vil, men skal styre unna korn, melkeprodukter og bønner.

Når jeg trener som mest trenger jeg fort minimum 3500-4000 kcal om dagen, og den aller største utfordringen er å få i seg nok uten å jukse med dietten.

Klikk for å utvide...

Artig at du skulle nevne det, har ganske nylig startet med paleo selv. Altså lavkarbo + frukt mer eller mindre. Jeg føler meg fantastisk på dette kostholdet, om det er kostholdet i seg selv eller hva jeg kutter ut som gjør det skal jeg ikke si for sikkert.

Ka9nen skrev:

Artig at du skulle nevne det, har ganske nylig startet med paleo selv. Altså lavkarbo + frukt mer eller mindre. Jeg føler meg fantastisk på dette kostholdet, om det er kostholdet i seg selv eller hva jeg kutter ut som gjør det skal jeg ikke si for sikkert.

Klikk for å utvide...

Hvis man kommer over abstinensene for raske karbohydrater så fungerer det vanvittig bra. Jeg spiser vanlige poteter også, i tillegg til søtpotet, og det er visstnok akseptert i paleo-miljøet nå.

Texas John skrev:

Hvis man kommer over abstinensene for raske karbohydrater så fungerer det vanvittig bra. Jeg spiser vanlige poteter også, i tillegg til søtpotet, og det er visstnok akseptert i paleo-miljøet nå.

Klikk for å utvide...

Ikke noe som var verdt å nevne en gang. Hadde også en del produkter som er litt i grenseland jeg har spist i starten, fordi jeg hadde det i kjøleskap/fryser og ikke hadde lyst til å kaste, så det ble jo en slags overgang. Jeg har jo kjørt mer "ekstrem" lavkarbo en del ganger, men dette er luksus i forhold. Føler meg virkelig bra altså, 0 cravings. Går jeg ned på dette så er jeg evig takknemlig. Jeg har alltid vært veldig glad i f.eks frukt, så rart at jeg ikke har tenkt på det før.

Ost, rømme osv er ikke innenfor antar jeg?

Ka9nen skrev:

IJeg har jo kjørt mer "ekstrem" lavkarbo en del ganger, men dette er luksus i forhold.

Klikk for å utvide...

Det er slik at ikke noe kosthold vil være det beste for alle.
Så mener man etter det man finner ut vil være det generelt beste for den store hopen.
Se på denne (selv om det er innen økonomi vil prinsippet være likt):

Hovedparten av klokka vil mer eller mindre dekke den store hopen, men hvor likevel noen vil være mer i utkanten enn de mest sentrale. Man kan kanskje si at 70 prosent ligger innenfor "normalen", og så er det avarter på begge sider (enkelt sagt).
Du ser at det er 2 små haler i hver ende nederst.
Kanskje kan vi si at på den ene siden er lavkarbo, på den andre siden vegetarisk / vegansk, mens da de aller fleste vil funke best på det vi kaller for normalkostholdet.

Lavkarbo er jo heller ikke bare én sak, man kan ha et inntak med mye fett, moderat protein og litt eller ingen karbo. Man kan også ha en utgave av mye mer protein enn det første her. Så er det også sikkert haugevis av nyanser innenfor det man kaller for lavkarbo.

Noen mener at lavkarbo er et eksperiment hvor man ikke vet langtidseffekter.
Innenfor lavkarbomiljøer er det de som mener at alle burde spise slik.
Jeg har også spist hard lavkarbo, men kroppen min reagerer negativt på det på ymse måter da.

Jeg kan ikke si at NN bør spise det eller det.

Oberman skrev:

Vel, ja. Du har muligens rett. Jeg føler imidlertid at musklene mine holder meg tilbake i omtrent alle situasjoner. Jeg er ingen løper, jeg er ingen klatrer og jeg sliter på fjelltoppturer og i alpint. Jeg er rett og slett for tung med mine 85 kilo selv om fettprosenten er lav. Jeg kunne selvsagt ha trent mer cardio(er i gang med det forrresten), men uansett ser jeg ikke at byggingen av muskler har ført til noe positivt overhodet. Ok, jeg er ganske sterk, men muskelstyrke er noe man sjeldent har veldig mye bruk for i følge mine erfaringer.

Så til dere som er tynne. Dere bør tenke dere godt om før dere starter med tunge vekter og høyt proteininntak. Det er ikke nødvendigvis en god ide.

Tips og råd om hvordan trene seg ned i muskelmasse uten å legge på seg fett mottas med takk.

Klikk for å utvide...

Hvorfor skal man tenke seg om? Er det ikke bra at folk trener? Å trene styrke er noe av det beste en kan gjøre på lang sikt om en vil holde seg frisk og fri fra sykdommer når man blir eldre.

For å svare på spørsmålet ditt så er muskler det siste kroppen vil kvitte seg med, men det er mulig det finnes triks.