Strikk med håndtak i begge ender

12 Feb 2024
232
Lang strikk med håndtak i begge ender fungerer etter min mening dårlig til virkelig tung styrketrening.

Har hatt flere strikker med håndtak i begge ender av forskjellige slag. Det finnes også fester til å hekte slike strikker i dørkarmen.
Det med å hekte strikk i dørkarmen fungerer dårligere enn trening med slynge, fordi strikken ikke kan være sterkere enn at du kan stå på beina.

Det slike strikker fungerer bra til, er aerobic liknende trening. Du bruker en relativt lett strikk, og gjør en haug med repetisjoner.

Det jeg mener fungerer best, er følgende: Stå på strikken mens du holder den, hendene ved skuldrene. Først gjør du en bicep curl, før du tar en knebøy. Deretter presser du strikken over hodet, slik at armene blir strake. Gjenta til melkesyra tar deg.

Nå vil enkelte hevde at man like gjerne kan kjøre burpees. Men å hoppe og holde på, kan være problematisk. For eksempel inne på hotellrom eller i leiligheter.
 
Forslag til "lørdagspump" med slik strikk.

  • Utfall med press over hodet høyre og venstre 3x6
  • Back flyes stående framoverbøyd 3x12
  • Stående skrå brystpress 3x12
  • Bicep curl 3x12

Kjør planken eller noen crunch i tillegg.
 
Du kan ofte kombinere flere strikker på samme handtak, eventuelt bare strekke de og trene på nesten fullt utstrekt strikk.
Strikk skal vel ikke bare være tyngst mulig, men være effektivt og skånsomt.
 
Jeg hadde en periode hvor jeg forsøkte å trene tung knebøy med strikk. Jeg kjøpte Lifeline triple grip handles, og tre svarte strikker. Det synes jeg ikke fungerte så bra. Liker bedre å trene knebøy med "Glute Band" type strikk.

Svarte Lifeline strikker, er nok ment å brukes på en litt annen måte, av folk som er en del sterkere enn meg.
 
Strikk er vel ment for mer dynamiske øvelser og overhodet ikke for "tung" styrketrening.
Samt at det er sikrere for de som av ulike årsaker vil kunne få problemer med frivekter.
MEN strikkene er meget bra for stabilitetstrening og opptrening ved f.eks. skulder- eller albueskader.
Da er frivekter bortimot ubrukelig siden den begrenser vinkler du kan trene i.
 

Nyeste kunngjøringer

Tråder du følger

Mest likte innlegg

Tilbake
Topp